Если вы вдруг в следующем, написанном далее тексте найдёте примеры похожие на ваше поведение, то скорее всего вы занимаетесь прокрастинацией, т.е. откладываете важные дела на потом.
Для тех кто избегает важных для себя дел (прокрастинирует) характерны следующие мысли:
1 «Да не прокрастинирую я, а просто сделаю это чуть позже». (Избегание)
2) «Но ведь убраться/поесть/поспать сейчас реально важнее». (Оправдание прокрастинации)
3) «Если я это не сделаю, ну будет не конец света, перетерплю» .(Минимизация, несерьёзное
отношение к проблеме)
4) Смутность и отвлечённость (трудно обсуждать конкретику)
5) «Я сам не справлюсь, мне точно нужна помощь, а пока помощь не приша, посмотрю мемасики.» (Пассивность и склонность к «беспомощности, мнимая передача ответственности)
А ещё для избегающих людей, характерны следующие отговорки:
- «Мне нужно быть в настроении»
- «Я лучше работаю на стрессе»
- «Мне нужна уверенность в результате»
- «Я должен знать, что меня ждёт, наперёд, и понимать всё, что мне надо, заранее»
- «Мне необходимы подходящие условия, которых пока нет»
Чтоб справиться с прокрастинацией и найти в себе силы делать важные дела вовремя, предлагаю к ознакомиться и подобрать для себя несколько техник, которые вам помогут в вашей борьбе.
Тактики и техники:
- Декомпозиция задач. Разложите сложное дело на простейшие операции, каждая из которых занимает не более 2-3 минут.
- Планирование с запасом. Выделите в расписании нескольких интервалов, где вероятность приступить к назначенному делу будет выше всего.
- 3-минутные обязательства. Закладывайте минимум 3-5 минут на то, чтобы просто начать заниматься поставленной задачей, без каких-либо особых ожиданий (если захотите продолжить, то всегда сможете, но программа-минимум будет выполнена).
- Предвосхищение помех. Рассмотрите наперёд все возможные сценарии того, что и как именно может вам помешать приступить к делу в назначенное время – и варианты это предотвратить.
- Социальная отчётность. Договоритесь с каким-нибудь надёжным доверенным лицом о том, что по истечении указанного вами срока сообщите ему о своих результатах – получилось у вас приступить к задаче или нет.
- Оперантное подкрепление: после того, как успешно выполните своё обязательство в заранееназначенное время, можете вознаградить себя чем-нибудь интересным и приятным (но без эксцессов в виде злоупотребления вредными привычками)
сли для вас избегание важных дел является актуальной проблемой, пишите, будем решать её вместе.
+375 33 343 07 90 Viber; WhatsApp; Skype и Телеграмм.
Автор: Павловский Сергей Владиславович
Психолог, РЭПТ и КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru