Ниже приведены несколько полезных советов, которые могут помочь вам избавиться от беспокойства.
- Высыпайтесь и отдыхайте – когда наш разум и тело перегружены, очень важно отдыхать, чтобы восстановить силы.
- Займитесь новым хобби – попробуйте заполнить свой день тем, что вам нравится. Отдых или увлечения на свежем воздухе приносят наибольшую пользу. Это может быть посещение занятий спортом или йогой, занятие живописью или лепкой.
- Участвуйте в волонтерской деятельности – делая что-то позитивное, вы можете изменить свое мышление и общаться с новыми людьми. Как правило, есть много организаций, которым нужна помощь.
- Займитесь медитацией – это может помочь вам отпустить загруженный мозг и мысленно отключиться. Я часто медитирую и по сей день и нахожу это чрезвычайно полезным.
- Перестаньте обвинять окружающих в том, что вы чувствуете, и избегайте конфликтов – когда мы чувствуем тревогу, мы иногда можем переносить свои чувства на окружающих или обвинять других в том, что мы чувствуем. Это, как правило, приводит только к ссорам с теми, о ком мы заботимся больше всего, и только создает больше драмы и токсичных чувств в нашей жизни. Результатом этого является еще больший стресс и повышение уровня тревожности.
- Поговорите с другими о том, как вы себя чувствуете – открытость другим может иметь огромные преимущества. Вы также обнаружите, что люди гораздо более понимающие, чем вы думаете, и во многих случаях обнаружите, что они также переживают свою личную борьбу.
- Не используйте еду или алкоголь, чтобы подавить свои чувства – никто не идеален, и я не говорю, что вы не должны не пить алкоголь вовсе или всегда правильно питаться. Речь идет скорее о том, чтобы не использовать нездоровую пищу или алкоголь, чтобы подавить свои чувства. И то, и другое будет иметь противоположный эффект и, скорее всего, усилит вашу тревожность, сделает вас вялым и снизит самооценку.
- Будьте любящими и терпеливыми по отношению к себе – не испытывайте чувства вины за то, как вы себя чувствуете, и не впадайте в режим жалости к себе. Кроме того, не ожидайте быстрых изменений, дайте разуму и телу столько времени, сколько им нужно, чтобы исцелиться.
- Не зацикливайтесь на тревоге – нет никакой пользы в том, чтобы постоянно обсуждать эту тему или то, как вы себя чувствуете. Если вы научитесь избегать эгоцентричности и вернуться к жизни, это пойдет на пользу.
- Не избегайте жизни или триггеров – не впадайте в поведение избегания, потому что вы не хотите чувствовать тревогу. Это избегание только создает новые проблемы и в конечном итоге приводит к очень ограниченному существованию. Правда в том, что выздоровление заключается в том, чтобы позволить себе чувствовать тревогу.
Если вы испытываете приступы тревоги и не можете с ней справиться - приглашаю вас на консультацию, где с помощью КПТ терапии, вы научитесь самостоятельно справляться с деструктивными эмоциями.
Записаться на консультацию или задать вопрос можно через телеграм - по ссылке
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru