Сегодня планирую рассказать о стрессе. Натолкнула меня на мысль одна девушка, проходящая со мной марафон.
Человек в нынешних реалиях подвергается постоянному стрессу и в этом посте я хочу поделиться теми инструментами, которые помогли мне в 2023 году не скатиться в депресняк🤪
И хочу я начать с определения.
Стресс - это универсальная защитная реакция организма в ответ на любые изменения в окружающей среде, реально или символически угрожающие его целостности. Если человек умеет себя защищать и знает ситуацию из-за которой возникла ответная реакция, значит он может выбирать как ему отвечать на эти условия.
Т.е. человек сам решает как ему реагировать на стресс.
Пытаться его снизить или же наоборот поддаться ему.
С ним не нужно бороться, он будет всегда.
Уж много всякого информационного шума, личных переживаний происходит в нашей жизни. Можно научиться с ним работать.
Вот мои инструменты- простые физические действия, которые может позволить себе каждый.
👉Сон до 23 ч
Это определенно самый лучший и доступный каждому инструмент в снижении стресса. Во сне тело восстанавливается, отдыхает. Если получается СИСТЕМАТИЧНО качественно спать, то и переносить тяжелые ситуации ставиться легче.
👉Конечно же – рацион.
Полноценные приемы пищи - 3 раза в день Все по канону – белки, жиры, углеводы, клетчатка. Особенно яйца, животный белок, корнеплоды на ужин, темный шоколад, жиры (омега-3), зелень для микрофлоры. И даже можно немного сладенького, но тут выбирайте лучшее по составу и качеству.
👉Спорт – вывод кортизола через пот
👉Больше гуляйте, выходите из 4х стен
👉Травяной чай
👉Просмотр вдохновляющих видео или чтение книг 🙂
Может быть все что угодно биографии, путешествия, обучение и т.д. – приучайте мозг получать дофамин из полезной информации
👉Хобби
👉Окружение, приятные люди, с которыми вам кайфно общаться
👉Если есть возможность, то посещение психолога. Если нет, то можно выполнять практики самостоятельно, в сети можно что-то найти.
🔸 Instagram - https://instagram.com/yana_s_nutriciolog
🔸 Telegram (лс) - https://t.me/yana_s_nutriciolog