Помимо того, что ваши мышцы должны быть эластичными, а фасциальные слои должны скользить друг по другу, важно чтобы поверхности суставов хорошо соприкасались друг с другом.
За это отвечает ритм костей.
Именно он обеспечивает оптимальное положение суставов и предотвращает возможные травмы.
Кто из вас при неудачном движении тянул паховые мышцы? да так, что эта боль сквозь года?
А кто пытался сесть на шпагат или в какую-то другую сложную позу, но только ощущает будто что-то упирается внутри?
Было? Поздравляю. Это оно - нарушенный ритм костей.
Выпад в сторону на колене, одно из лучших упражнений подготавливающее наше тело -мышцы, суставы к амплитудным движениям
ЗАВТРА ДАМ 3 ВАРИАЦИИ ДВИЖЕНИЯ В ВЫПАДЕ, а сейчас основные нюансы
1. Создавайте движение между тазом и бедром.
Лучше оставить колено чуть согнутым, но хорошо «отклячить» таз и ощутить растяжение от колена до таза
2. Вращайте таз вокруг бедра или бедро внутри таза
Создавая постоянное движение внутри тазобедренного сустава, вы обеспечиваете веерное вытяжение 3ПБ, скольжение мышц друг по другу и равномерное соприкосновение суставных поверхностей одновременно не давая нервной системе «потерять контроль» над связками сустава
3. Создавайте усилие
Тяните пяткой пол на себя, а опорным коленом толкайте пол вперед
Так вы сможете эффективнее раскрыться и не травмировать связки, тк мышцы будут активны при максимальном удлинении.
4. Всегда двигайтесь в зоне комфорта на 6-8 баллов по шкале боли
Избегайте движений «на грани». Двигайтесь и ищите положения, где тянет, но приятно.
Как часто вы уделяете внимание своей гибкости?
Делаете это отдельной тренировкой или просто до/после занятия?