Сухая масса тела

Сухая масса тела

Сухая масса тела — это масса тела без жировой ткани. 

Все чаще мы обращаемся к этому термину. Давайте раскроем его и научимся считать свою сухую массу тела. Сокращенно — СМТ.

Жировая ткань метаболически не активна и не участвует в обмене веществ, а спокойно отдыхает на ваших боках. И пока жировая ткань отдыхает, за нее работают мышцы и органы: потребляют, расщепляют, синтезируют и выводят. 

Соответственно, СМТ нужна нам, чтобы рассчитать необходимую норму белков и жиров для потребления. 

Как считать:

Для мужчин: СМТ = (0,407 × масса) + (0,267 × рост) − 19,2

Для женщин: СМТ = (0,252 × масса) + (0,473 × рост) − 48,3

Пример вычисления для женщины ростом 163 см и весом 54 кг:

СМТ = (0,252 * 54 кг) + (0,473 * 163 см) - 48,3 = 42,4 кг

Напомним ежедневные нормы белка и жиров при умеренной физической активности:

Для мужчин: 1,5 г белков и 1 г жиров на каждый килограмм сухой массы тела.

Для женщин: 1 г белков и 1 г жиров на каждый килограмм сухой массы тела.