Современного человека терзают десятки внутренних демонов. Один из наиболее деструктивных — чувство вины.
Села я, значит, писать эту статью, а ребенок не поигран, кошка не поглажена, полы не помыты, муж не… тоже не поглажен 😅😅
И скребет, свербит, поднывает что-то противненьким голоском: «Развелось блогеров, прости господи, и ты туда же, лучше бы позанималась с ребенком, родителям позвонила бы. Тьфу на тебя!»
Чувство вины со мной всегда. С рождения. Сначала родилось оно, потом пристыживало и подгоняло меня. С тех пор и живу с ним, пристыженная по поводу и без.
Природа одарила нас чувством вины неспроста. Это важный адаптивный инструмент психики. С его помощью мы контролируем свою жизнь и сохраняем прочные социальные связи.
Полезно отличать разрушительное чувство вины от созидающей совести и ответственности. В моей системе координат совесть и ответственность — это игра за себя, за свои ценности и свой рост, чувство вины — всегда игра против себя, саморасстрел за шаг вправо или влево.
Чувство вины, словно зеркало, комплексно отражает ту окружающую среду, семью и культуру, в которой мы выросли.
К примеру, мои родители презрительно смотрят на магазинный фарш, всегда делают его самостоятельно с обязательной последующей лепкой домашних котлет, пельменей и вареников. Стоит ли удивляться, что покупая порой готовый фарш или полуфабрикаты, я мысленно воровато озираюсь и вспоминаю слова Малыша из «Малыша и Карлсона»: «представляю, что скажет ПАПА…»🫢
Смею предположить, что у каждого человека наберется пара десятков пунктов, за которые его гложет чувство вины. Поделюсь своими:
🔎 практически не занимаюсь с ребенком дома и не готовлю его к школе
🔎 почти не нахожу времени на чтение своих книг
🔎 провожу мало времени с кошкой
🔎 не ограничиваю себя в еде
🔎 мало готовлю
🔎 не умею экономить
🔎 недостаточно времени уделяю родителям
🔎 не иду учиться на права
🔎 недостаточно времени уделяю друзьям
И это лишь малая часть списка 🫣
Работа с психотерапевтом пролила немного света в это темное царство вины и самобичевания. Важно понимать, что чувство вины в особо изощренных формах вредно для нашей психики и здоровья в целом.
Через ворота вины стройным маршем в нашу жизнь проходят стресс, эмоциональное выгорание и при самом негативном раскладе — тревожно-депрессивные расстройства.
Осознать наличие чувства вины — это уже полдела! Я выработала для себя следующий подход к избавлению от этого дестабилизирующего чувства:
🔐 Не поддаваться чувству вины автоматически. Сперва проанализировать ситуацию и разобраться, настоящая ли это вина. Нагрубить мужу, допустить ошибку на работе, забыть про день рождения мамы — примеры настоящей вины, а разрешить ребенку поужинать бутербродами, пролежать целый час в ванной с телефоном или книжкой — ненастоящей.
🔐 Научиться брать ответственность за настоящие ошибки, предпринимать действия по их исправлению и ПРОЩАТЬ СЕБЯ.
🔐 Не принимать на веру всё то, что транслирует нам мозг. Пытаться переформулировать чувство. Например, вместо «Я виновата в том, что мало погуляла с ребенком после работы» сказать себе «Я чувствую себя виноватой в том, что …». Согласитесь, звучит уже менее категорично и безапелляционно?
🔐 Раз и навсегда даровать себе ПРАВО НА ОШИБКУ. Любые наши действия сознательно и бессознательно мы предпринимаем во благо своей безопасности, семьи и интересов. Если где-то случается промах, ошибка или КАТАСТРОФИЧЕСКИЙ ПРОВАЛ, это лишний раз подтверждает, что вы еще живы, вы стараетесь и в большинстве случаев отлично справляетесь🙌🏻
Испытываете чувство вины? Как справляетесь с ним?🧐