Многие из нас часто жалуются, что им не хватает времени всё успевать. Кажется, будто другие люди в сутках находят больше часов и им удаётся сделать гораздо больше. Но на самом деле, проблема не в количестве рабочих часов, а в умении концентрироваться на главном.
Как улучшить фокусировку внимания
Оказывается, наша ментальная энергия напрямую зависит от того, насколько хорошо мы можем сосредоточиться на одной конкретной мысли. Чем дольше человек способен удерживать фокус внимания, тем больше у него ментальной энергии.
А вот у большинства из нас фокус внимания рассеян и постоянно перескакивает с одной мысли на другую. Мы начинаем размышлять об одном, потом резко переключаемся на что-то другое, а потом опять возвращаемся к первому. В итоге, ни одна мысль по-настоящему не продумывается до конца.
Чтобы "раскрутить" какую-то идею в голове, нужно долго держать фокус внимания именно на ней, не отвлекаясь ни на что другое. А для этого требуются определенные навыки, которые можно и нужно развивать.
Лайфхаки для тренировки концентрации внимания
Существует несколько простых, но действенных способов потренировать умение концентрироваться на одной мысли:
1. Размышлять вслух
Когда человек проговаривает свои мысли вслух, ему гораздо сложнее сбиться и начать думать о чем-то другом. Ведь речь может идти только об одном предмете размышлений. Поэтому стоит почаще размышлять вслух, особенно во время прогулок.
2. Записывать свои мысли
Процесс письма тоже способствует концентрации на одной теме. Ведь нельзя одновременно писать о нескольких разных вещах. Поэтому, чтобы проработать какую-то идею, полезно выразить ее письменно.
3. Рассказывать о своих мыслях другому человеку
Когда нужно объяснить что-то собеседнику, приходится постоянно держать определенную мысль в голове, чтобы поддерживать нить разговора. Это отличная тренировка для ума.
4. Читать книги, где автор размышляет
Чтение также может помочь. Если выбирать книги, автор которых много размышляет и рассуждает, то постепенно наш мозг начинает работать в похожем ключе. Мыслительные процессы автора передаются читателю.
Заключение
Итак, всего четыре простых способа позволяют эффективно тренировать умение концентрироваться:
- Размышлять вслух во время прогулок.
- Записывать свои мысли на бумаге.
- Рассказывать о них в беседе.
- Читать книги с глубокими размышлениями.
Если регулярно применять эти лайфхаки, со временем вы почувствуете, что ваши мыслительные способности значительно выросли. А это напрямую скажется на продуктивности в работе и учёбе. Вы сможете быстрее и легче решать задачи, добиваться поставленных целей и воплощать задуманное в жизнь.
Заинтересовала ли вас эта статья? Хотелось бы узнать ваше мнение. Напишите в комментариях, сталкивались ли вы с проблемой рассредоточенности. Помогают ли предложенные советы развить фокусировку и внимательность? Жду ваших комментариев!