Хотите попрощаться с отеками и целлюлитом, но не знаете как? Сделайте это вместе с Dietelle!
В этой статье вы сможете узнать, что общего у этих двух состояний, почему они возникают и самое главное – как же исключить их из своей жизни.
Лимфатическая система
Очень часто женщины надеются, что антицеллюлитный скраб сделает кожу гладкой и упругой. Если этот вариант хотя бы не навредит здоровью, то вот еще недавно врачи советовали пить меньше жидкости при отеках – а это уж точно совсем не то, что нужно организму.
В чем заключается самая распространенная ошибка при борьбе с целлюлитом и отеками?
Чаще всего причина их появления кроется внутри организма – в работе лимфатической системы. Следовательно, что и работать нужно на её уровне, а не устранять внешние симптомы.
Что приводит лимфу в движение
Итак, для начала стоит зафиксировать: ваше здоровье – это чистота вашей лимфатической системы!
Движение лимфы в организме поддерживается несколькими механизмами:
- Мышечная активность: Одним из главных механизмов, способствующих циркуляции лимфы, является сокращение и расслабление скелетных мышц. Когда мы двигаемся, наши мышцы создают давление на окружающие ткани, что поддерживает поток лимфы. Регулярная физическая активность, такая как ходьба, бег, плавание, способствует эффективной циркуляции лимфы.
- Дыхание: Вдох и выдох также оказывают влияние на лимфатическую систему. Дыхательные движения вызывают изменения в давлении в грудной полости, что помогает лимфе перемещаться по сосудам.
- Сокращение структур вокруг лимфатических сосудов: Многие окружающие ткани и структуры, такие как артерии, мышцы и фасции, сжимают лимфатические сосуды при движении, что помогает перекачивать лимфу.
Застой лимфы
Именно застой лимфы может спровоцировать появление отеков и целлюлита, а также следующие недуги:
- Повышенная чувствительность к инфекциям
- Избыточный вес
- Чрезмерное потоотделение
- Варикозное расширение вен
- Головные боли
- Хронический стресс
- Лимфаденит
- Мешки под глазами
Профилактика застоя
Что же делать, чтобы избежать застоя и не столкнуться с его последствиями?
Для стимуляции лимфатической системы и улучшения циркуляции лимфы можно применять несколько методов. Вот некоторые рекомендации:
- Физическая активность: Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, способствуют сокращению мышц и улучшают циркуляцию лимфы. Движения ног и рук особенно эффективны.
Если вы активно занимаетесь спортом, тренироваться эффективнее вам поможет комплекс от Dietelle Форслим Актив. Снизить жировую ткань, улучшить качество тела, контролировать вес помогут 4 синергично действующих компонента в составе. 1 капсула в день способствует преобразованию жира в метаболическую энергию, а также снижению веса за счет потери жировой ткани.
- Массаж: Легкий массаж может помочь стимулировать лимфатическую систему. Вы можете выполнить мягкие движения в сторону дренажа лимфы, начиная с конечностей и двигаясь к центру тела. Массажные кисти или специальные техники могут быть полезны.
- Глубокое дыхание: Глубокие дыхательные упражнения способствуют изменениям в давлении в грудной полости, что может незначительно, но помочь движению лимфы. Практика регулярного глубокого дыхания может быть весьма полезной.
- Увлажнение и тепло: Пить достаточное количество воды помогает поддерживать гидратацию и улучшает лимфатическую циркуляцию. Теплые компрессы или горячий душ также могут помочь расслабить ткани и ускорить движение лимфы. Помните простое правило: 30 мл на 1 кг веса – норма воды в день.
- Избегание ограничивающей одежды: Носить слишком тесную одежду, особенно в области подмышек и вокруг талии, может ограничивать свободное движение лимфы. Предпочитайте более свободную одежду. Выбросьте скини джинсы!
- Здоровое питание: Питание также может оказать влияние на здоровье лимфатической системы. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя достаточное количество свежих фруктов, овощей и здоровых жиров.
Соблюдайте «Правило сбалансированной тарелки»: половину тарелки (на один приём пищи) обязательно должны составлять овощи, либо овощные салаты; около четверти тарелки занимает мясо или рыба; другая четверть тарелки заполняется гарниром (крупы, паста из твердых сортов пшеницы)
Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка (в среднем 0,8-1,5 г на 1 кг веса), жиров (1 г на 1 кг веса), сложных углеводы и клетчатки (30-40 г в сутки).
7. Избегание стресса: Стресс может негативно влиять на лимфатическую систему. Практика релаксации, медитации и другие методы снижения стресса могут быть полезными.
Проверь свою лимфатическую систему
7 вопросов с ответами «нет»/«да» помогут вам лучше разобраться со своим состоянием!
- Вас беспокоят отечные явления или отеки, особенно в конечностях?
- Вы замечаете, что у вас часто возникают головные боли или мигрени?
- Вам свойственна повышенная утомляемость без видимых причин?
- Имеете ли вы проблемы с пищеварением, такие как запоры или диарея?
- Замечали ли вы у себя снижение иммунитета и большую чувствительность к инфекциям?
- Имеете ли вы тенденцию к частым или продолжительным воспалительным процессам?
- Вы испытываете частое появление отечности в глазах или суставах?
Каждый положительный ответ сигналит о наличии проблемы, если же вы ответили «да» 3 и более раз – вероятнее всего, эта проблема скрывается в работе лимфатической системы.
Помните, что поставить диагноз может только врач!
Берегите свое здоровье, ваш Dietelle!
Подписывайтесь на нас в Телеграм и ВКонтакте, следите за новостями и получайте только самые полезные и научные и краткие новости из мира Нутрициологии.