Рассмотрим несколько основных моментов, которые необходимо принять во внимание при переходе на интервальное голодание:
1. Самый важный момент – последовательность. Не хватайтесь за всё одновременно. Для начала освойтесь на кето, почувствуйте себя уверенно, ощутите свободу от еды. И только тогда, когда вы поймёте, что постоянные мысли о еде вас, наконец-то, оставили, а пирожные больше не манят и не разговаривают с вами человеческим голосом в магазине: «Съешь меня и будет тебе счастье» - вы готовы!
2. Не переходите сразу на один приём пищи. Пропуска завтрака будет достаточно. Ощутите себя комфортно в новых условиях. Поверьте, не за горами тот момент , когда вы с удивлением обнаружите для себя, что пришло время обеда, а есть совершенно не хочется. Просто прислушивайтесь к себе, не идите на кухню на автопилоте. Есть по привычке – плохая примета!
3. Не забываем в течение дня употреблять масло (МСТ или сливочное). Двух приёмов будет достаточно, для поддержания нормального желчеоттока. Если желчный пузырь удалён – не игнорируйте эту рекомендацию, ведь желчь всё равно есть (она вырабатывается печенью) и её необходимо поддерживать в текучем состоянии.
4. Лежа на диване, голодать скучно и всегда есть соблазн развлечься едой. Если вы не на работе, найдите себе занятие, которое вас увлечет или просто займёт ваше свободное время – уборка, готовка, прогулка, бассейн и т.д.
5. Здоровый ночной сон — важное условие. Качество сна оказывает серьезное влияние на уровень стресса (про влияние кортизола уже давно знают все, не буду сейчас на этом останавливаться). Недосып ни на ком ещё благотворно не сказался. Создайте в вашей спальне подходящие условия для сна. А именно: прохладная температура, проветривание (накануне перед сном или в течение всей ночи, если это возможно), полная темнота и тишина.
6. Состояние вашего здоровья на старте должно быть удовлетворительным. При наличии в анамнезе анорексии или булимии с голоданием лучше повременить.
В целом, совместное применение кетогенного питания с интервальным голоданием вполне уместно для большинства людей. ИГ не является обязательным условием для вхождения в кетоз, но может существенно улучшить ваши результаты на кето.
Данная статья носит исключительно ознакомительный характер и является отражением моего личного опыта.