Безусловно у меня много пациентов из тренажерного зала. Это такая проблема, про которую открыто не говорят. Большинство тренирующихся людей с геморроем и не догадывается, что такой же недуг есть у товарищей по залу.
В этом посте сделаю краткий обзор на влияние спорта на геморрой.
Напомню вам, что геморрой — это воспаление узлов в области прямой кишки. У всех людей эти узлы есть, но не у всех увеличенные. Геморроидальные узлы состоят из кавернозной ткани - мешочков с кровью и связок, которые их удерживают. Часто у любого человека узлы могут увеличиться в размерах, связки растянутся. И в норме они должны сократиться обратно, как резинки, однако у кого-то это не происходит, поэтому и развивается геморрой.
К геморрою могут привести: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, хронические заболевания пищеварительной системы и т.д. и даже спорт.
Как влияет спорт на геморрой?
Буду честен: достоверно никто не знает, однако есть интересные научные исследования:
- Исследование 2019 года, направленное на выявление симптомов выпадения органов малого таза у женщин, занимающихся поднятием тяжестей, показало, что много факторов, среди которых: категория поднимаемого веса, возраст, вагинальные роды, история запоров или геморроя и семейная история выпадения органов малого таза, - значительно связаны с симптомами. Однако прямой связи между поднятием тяжелых весов и симптомами выпадения органов малого таза не обнаружено (Forner, Beckman, & Smith, 2019).
- В исследовании 2018 года, оценивавшем риск развития геморроя, обнаружено, что частое поднятие тяжестей является одним из факторов риска. Исследование проводилось в Индии и показало, что 68.2% участников с геморроем часто поднимали тяжести (Joseph et al., 2018).
- В исследовании 1996 года, изучавшем риск развития геморроя, выявлено, что тяжелый физический труд, включая поднятие тяжестей, значительно чаще встречается среди пациентов с геморроем, чем среди контрольной группы (Crosby, Rees, & Rosen, 1996).
Результаты исследований немного противоречивы и конечно требуют дальнейших наблюдений. Однако, данные предполагают, что существует связь между поднятием тяжестей и риском развития геморроя, однако требуется дополнительное исследование для подтверждения этой связи. Важно учитывать индивидуальные факторы риска и образ жизни при оценке потенциального воздействия поднятия тяжестей на геморрой.
Наверное, это происходит потому что спортивный фактор имеет накопительный эффект. Не после первой тренировки появляется геморрой, а в течение, например, нескольких лет.
Зачем вообще при геморрое заниматься спортом?
- Вообще движение это жизнь и это полезно. Улучшение кровообращения, что помогает уменьшить застой крови в венах прямой кишки.
- Укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса, что предотвращает обострение геморроя. Даже существуют упражнения кегеля. Если вам интересно именно про упражнения Кегеля для женщин и мужчин с точки зрения профилактики геморроя, пишите в комментарии.
Как спорт провоцирует геморрой?
- Тяжелая атлетика и упражнения с высокой нагрузкой на пресс провоцируют выпадение геморроидальных узлов. "Ну я только руками штангу жму" - это приблизительно то же самое. При жиме лежа происходит повышение внутрибрюшного давления из-за сокращения мышц пресса. Вообще в тренажерном зале сложно придумать упражнение, которое не нагружает брюшной пресс и не поднимает внутрибрюшное давление.
- Важно не переусердствовать и слушать своё тело. Именно при неправильном выборе веса геморрой провоцируется сильнее всего.
- Как ни странно, но дыхание в тренажерном зале имеет очень важное значение, расскажу дальше. Если дышать неправильно, это тоже провоцирует развитие геморроя.
Дак можно ли заниматься спортом при геморрой или всё?
- Вообще слово спорт плохое. Спорт - это соревнования, это чрезмерные физнагрузки в надежде перегнать соперника. Это плохо. Я предпочитаю говорить про физические упражнения. Поэтому физические упражнения нужны, а вот спорт далеко не всем.
- Самый крутой вид спорта для людей с геморроем - плавание. Подходит ходьба, бег, танцы, боевые искусства, йога. То есть все, что связано с аэробными нагрузками. Однако, йога бывает двух видов: которая статическая и которая активная. Дак вот надо выбирать более активную.
- Тренировки должны быть обязательно регулярными и обязательно постепенными без гонки и завышения ожиданий от организма.
- Кстати, риск заработать геморрой выше при начале тренировок и после завершения. В первом случае - можно неправильно рассчитать нагрузки и переусердствовать, особенно когда не знаешь свои резервы или "выпендриваешься перед друганами". А во втором - мышцы уже привыкли к тренировкам. Без нагрузки в них проходит обратное развитие, они ослабевают, нарушается привычное кровоснабжение.
- Очень важно правильное дыхание - выдох делается на усилие. Это требуется для того, чтобы легкие опустошились от воздуха, уменьшились в размерах и тем самым диафрагма поднялась кверху, Таким образом вместе с напряжением мышц живота не будет повышенное давление на мышцы и органы таза.
Еще про профилактику геморроя
Не устану говорить, что профилактика включает в себя поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и правильное питание, богатое клетчаткой. Также важно избегать длительного сидения и следить за гигиеной анальной области. Про это я рассказывал уже много раз.
Вас пугает физическая активность? Нет времени?
- Любые виды физической активности лучше чем ничего. Главное выберите для себя тот, который вам привычнее, но обязательно выберите.
- Если есть какие-то вопросы, сомнения по поводу геморроя, проконсультируйтесь с врачом-проктологом и врачом-лфк перед началом новой тренировочной программы или перед покупкой абонемента в зал.
Если появились вопросы, пишите их в комментарии.
Консультирую в Перми https://t.me/VesnaMedBot