Что такое медитация Mindfulness

Многие представляют себе медитацию, как что-то расслабляющее, когда ложишься перед сном и нужно следовать за приятным голосом, который переносит вас в мир блаженства. Или второй вариант, когда представляют себе монаха, сидящего в позе лотоса много часов подряд.

Давайте разберемся какие виды медитаций бывают.

В основном, медитации делятся на 2 типа:

1. Концептуальные

Это все привычные виды медитаций, когда ведут голосом и что-то говорят. Говорят представить себя на берегу моря, как течет энергия по вашему телу, расширяется денежный канал, очищается карма и т.д.

К этому типу так же относятся медитации, где надо читать мантры, смотреть на пламя свечи, смотреть на точку на стене.

Есть один объект (что-то слушать, что-то смотреть, что-то произносить, что-то чувствовать) куда вы устремляете все свое внимание. Ум заполняется этим вниманием и ваши мысли отходят на задний план, перестают вам мешать и вы расслабляетесь.

Это классный инструмент, им можно пользоваться. Хорошо помогает в моменте, например, когда надо расслабится и уснуть.

Но как только выходите из медитации - мысли снова возвращаются вместе с апатией или тревожностью.

2. Медитация Mindfulness или осознанности

В этой медитации тоже присутствует один объект (внимание на дыхании), но мы остаемся в осознанности и наблюдаем за своими мыслями, учась их отпускать. Мы не отвлекаем себя от мыслей, а учимся с ними быть.

Медитация Mindfulness - тренировка ума быть в настоящем моменте. А в настоящем моменте есть мы и много наших мыслей, от которых все время пытаемся сбежать. В настоящем моменте есть состояния, которые не хочется чувствовать. В настоящем моменте есть физический дискомфорт, который не хочется испытывать.

В обычной жизни мы этому сопротивляемся - залипаем в соц. сетях, много работаем, занимаем себя бытом и семьей лишь бы не смотреть внутрь себя. Не сталкиваться с тем, что не нравится. Но эта стратегия приводит лишь к неудовлетворенности. Мы забиваем на себя и свои состояния.

Чтобы поменять паттерны мышления важно научиться, сначала, их видеть. Потом менять. А чтобы видеть - нужно учиться быть наблюдателем. И тогда мы трансформируем себя изнутри.

Медитация не заканчивается на времени практики, она перетекает в вашу жизнь. Ваша жизнь становится практикой. Практикой осознанности.

Вдруг, вы начнете замечать как у вас меняются реакции на привычные ситуации. Вы становитесь спокойнее, не так остро уже реагируете на ситуации, вас перестают задевать люди, вы легко относитесь к событиям, которые пошли не по плану. Вот она медитация в действии, в обычной, повседневной жизни.

Медитация Mindfulness - это глубокий и мощный инструмент, который вытащит вас из мира иллюзий, ожиданий, переживаний в мир настоящего момента, где есть глубинная радость и такое спокойное и тихое “просто хорошо”.

Но для этого нужна регулярная тренировка. Тренировка ума быть в настоящем моменте. Замечать свои автоматические реакции. Учиться быть наблюдателем своей жизни. И тогда вы сами сможете выбирать, как проживать эту жизнь.