В производстве глутатиона участвуют аминокислоты глицин, цистеин и глутамин. Употребление в пищу продуктов, являющихся хорошими источниками полноценных аминокислот или прием сбалансированных аминокислотных добавок поможет вырабатывать больше глутатиона. Другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В, магний, селен, цинк, железо и альфа-липоевая кислота, также могут помочь организму повысить и без того высокий уровень глутатиона, достигаемый при кетогенной диете.
Введение
В этой статье мы расскажем о том, как и почему вы можете захотеть принимать дополнительные добавки для увеличения выработки глутатиона (GSH), находясь на кетогенной диете при психических заболеваниях или неврологических расстройствах.
Если вы не придерживаетесь кетогенной диеты, эта статья может оказаться полезной для оценки того, получаете ли вы достаточно того, что вам необходимо для улучшения выработки глутатиона.
Если вы не знаете, что такое глутатион (также известный как GSH) и почему он может понадобиться вам для лечения психических заболеваний или неврологических расстройств, я рекомендую вам прочитать статью ниже.
Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы уже делаете все возможное для повышения уровня глутатиона. Снижение количества углеводов и уменьшение воспаления и окислительного стресса, которые сопутствуют этому, означает, что глутатион становится более доступным, чтобы начать исцелять ваш мозг. Если вы придерживаетесь хорошо продуманной и насыщенной питательными веществами кетогенной диеты, вы увеличиваете потребление того, что необходимо вашему организму для производства большего количества глутатиона. Но дело не только в том, что вы уменьшаете воспаление и окислительный стресс с помощью грамотного выбора продуктов питания или увеличения потребления питательных веществ.
Производство кетонов, образующихся во время кетогенной диеты, улучшает работу митохондрий. Поскольку кетоны являются сигнальными молекулами, они запускают адаптивную транскрипцию генов, которая обеспечивает улучшение функционирования митохондрий. Митохондрии - это энергетические центры ваших клеток и улучшение их работы и увеличение энергии обеспечит дополнительное топливо для процессов детоксикации и заживления в нейронах.
Этот процесс может в конечном итоге повысить уровень антиоксидантов (например, GSH) и ферментов детоксикации, тем самым улучшив работу мозга и ослабив нейродегенерацию. Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogenic Therapy for Major Depressive Disorder: A Review of Neurobiological Evidence. Recent Progress in Nutrition, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Таким образом, кетогенная диета сама по себе является огромным стимулятором глутатиона! Но, допустим, вам предстоит еще много восстановительных мероприятий. И вы хотите еще большего! Что тогда?!
Может, мне просто принять добавку с глутатионом?
Конечно, можно! И это вполне приемлемый способ, ведь теперь у нас есть липосомальный глутатион, который, как мы знаем, хорошо усваивается организмом и используется. Но я не предпочитаю использовать его в работе с клиентами, и я расскажу вам почему.
Во-первых, в зависимости от бренда он может быть дороговат. Я бы предпочел, чтобы средства, выделенные моим клиентом, были направлены на другие добавки, содержащие важные микроэлементы, качественную пищу и периодические анализы. Но в некоторых случаях есть смысл принимать добавки непосредственно с липосомальным глутатионом.
Во-вторых, не было проведено достаточно исследований, чтобы показать, что глутатион без проблем попадает во все клетки. Поэтому, если вы принимаете добавки с глутатионом, я просто не знаю, сколько его вы точно усвоите. Даже в липосомальной форме, потому что у нас еще нет всех этих исследований, попадет ли он во все необходимые для лечения места вашего мозга и тела. Для меня намного лучше быть уверенным, что у вас есть все необходимое, чтобы сделать свой собственный глутатион и верить, что ваш организм знает, как доставить его туда, куда нужно.
Слова о том, что ваше тело само знает, как себя лечить, вместо того чтобы утверждать, что медицинский работник, знает лучше, могут немного смутить вас.
Это будет наиболее шокирующим, если вы читаете это после того, как попали в традиционную медицинскую модель, где вам говорят, что ваши врачи знают, какую таблетку дать от чего и что они знают лучше всех. Нет. Ваше тело часто знает лучше. И если вы долго болели и ходили ко многим врачам, вы могли перестать верить, что ваше тело на вашей стороне или что оно знает, что делать, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Все было не так. Пришло время изменить свое отношение к телу. Произошло то, что вы не знали, что и как дать своему телу, чтобы оно исцелилось. И, откровенно говоря, ваш врач тоже не знал.
Но я отвлекаюсь.
Третья причина, по которой я не люблю добавлять глутатион напрямую, заключается в том, что в вашем организме уже есть замечательные механизмы, определяющие, сколько его нужно производить в тот или иной момент времени. Я верю, что ваше тело умнее нас всех. Особенно, когда дело доходит до понимания того, сколько глутатиона и в каком количестве нужно вырабатывать организму для исцеления. Пока я помогаю вам получить доступ к необходимым прекурсорам и слежу за тем, чтобы вы могли их переварить и усвоить, я знаю, что ваше тело будет использовать эти ресурсы должным образом, чтобы помочь вам исцелиться.
Что, если я буду давать вам каждый день дозу дополнительного липосомального глутатиона, которая не будет достаточной для вашего организма? И у вас нет достаточного количества других прекурсоров или важных питательных веществ, чтобы создать больше? Я бы замедлил ваше восстановление.
А если бы я давал вам каждый день очень большую дозу дополнительного липосомального глутатиона, а вы бы прекрасно справлялись с тем, чтобы вырабатывать свой собственный с помощью нужных прекурсоров и питательных веществ? Тогда я просто зря потратил ваши деньги.
Так что не стесняйтесь добавлять липосомальный глутатион, если вы чувствуете, что вам просто нужна дополнительная поддержка для исцеления и вы можете себе это позволить. Но не ставьте его покупку в приоритет перед своим хорошо составленным списком продуктов для кетогенной диеты. Не покупайте его и не обращайте внимания на другие важные питательные вещества, о которых шла речь в этой статье. Вам по-прежнему нужны многие аминокислоты и микроэлементы, которые мы рассмотрим, чтобы вырабатывать нейротрансмиттеры и способствовать вашему исцелению!
Я бы просто принимал его в соответствии с указаниями на обратной стороне бутылки. Нет никаких негативных побочных эффектов от приема больших доз (до 1000 мг) в течение длительного времени. Диапазон составляет от 250 мг до 1000 мг, и на это могут уйти месяцы. Вам может понадобиться средняя или более высокая доза, если вы пытаетесь восстановиться после психического заболевания или неврологического расстройства. Вы можете обсудить дозировку с вашим лечащим врачом.
Итак, давайте поговорим обо всем, что вам может понадобиться для усиления кетогенной диеты для лечения психического заболевания или неврологического расстройства и почему.
Почему вам могут понадобиться добавки, даже если вы придерживаетесь хорошо продуманной, богатой питательными веществами кетогенной диеты
Вы были или остаетесь больны - у людей с психическими заболеваниями или неврологическими расстройствами могут быть генетические отклонения, требующие приема определенных форм витаминов или большего количества определенных витаминов и минералов. Пока вы не пройдете генетическое тестирование и не изучите свою биохимию, вы можете не знать, какие добавки и продукты следует добавить, чтобы удовлетворить свои потребности.
Ваша прежняя диета истощала запасы питательных веществ, таких как тиамин (B1) и магний и вероятно, не содержала достаточного количества белка, витаминов и минералов. Правильно составленная кетогенная диета, безусловно, поможет вам во многом! Но, возможно, вам придется немного наверстать упущенное с помощью добавок, чтобы быстрее почувствовать себя лучше или даже восстановиться после дефицита, в котором вы уже находитесь.
Ваша прежняя диета вызвала сильное воспаление, которое истощило запасы питательных веществ, необходимых для борьбы с воспалением и окислительным стрессом.
Ваша прежняя диета не былf достаточно насыщенf питательными веществами и включал ультрапереработанные продукты, которые вытесняли все необходимое для нормального функционирования мозга.
Вы принимали лекарства, которые вызывали дефицит питательных веществ, что привело к недостатку, которые должны были использоваться для производства глутатиона.
Вы подвергались воздействию тяжелых металлов, острому или хроническому, в течение всей жизни и вам необходимо большое количество глутатиона для детоксикации организма. Глутатион (и другие специальные поддерживающие добавки) особенно важны, если вы работаете с врачом и проводите курс хелатной терапии.
Что же вам нужно, чтобы убедиться, что вы производите и утилизируете глутатион, чтобы помочь исцелить ваше психическое заболевание или неврологическое расстройство?
Определенные аминокислоты и микроэлементы-кофакторы необходимы для повышения выработки глутатиона.
Аминокислоты
Вы должны получать достаточное количество белка и вы должны быть в состоянии расщепить и усвоить его должным образом. Хорошим эмпирическим правилом является потребление белка в количестве от 0,8 г/кг до 1,8 г/кг массы тела.
Кетогенные диеты для психического здоровья и неврологических расстройств, как правило, традиционно содержат мало белка. Этот уровень должен учитывать такие факторы, как ваш возраст, уровень активности, частоту занятий спортом и количество лечебной физкультуры.
Если вы веган или вегетарианец, просто знайте, что из растительных источников вы усваиваете только половину того количества белка, которое считаете нужным и вам, возможно, придется добавлять в рацион соответствующие добавки или особенно тщательно следить за тем, чтобы ваши блюда обеспечивали полный аминокислотный профиль.
Кетогенная диета, как правило, предусматривает меньшее потребление белка, но я не рекомендую ее всем своим клиентам из-за факторов, о которых я только что упомянул. Кроме того, различные типы кетогенных диет используют более высокий уровень потребления белка и при этом успешно лечат такие заболевания, как эпилепсия. Модифицированная форма кетогенной диеты Аткинса - хороший тому пример.
Почему я хочу, чтобы вы убедились, что получаете достаточно белка, если пытаетесь регулировать выработку глутатиона на кетогенной диете?
Потому что для производства глутатиона используются аминокислоты глицин, глутамин и самое главное, цистеин. Цистеин является фактором, ограничивающим способность вашего организма производить глутатион. То есть если у вас недостаточно цистеина, ваше тело не сможет производить столько глутатиона, сколько ему нужно и необходимо для исцеления.
Это не значит, что я хочу, чтобы вы бежали и просто добавляли эти три аминокислоты. Людям с психическими заболеваниями следует принимать отдельные аминокислоты только в том случае, если они работают с врачом. Почему? Потому что они достаточно сильны, чтобы вывести нейромедиаторы из равновесия. Я гораздо больше заинтересован в том, чтобы вы получали свои аминокислоты из цельных продуктов питания в сбалансированном соотношении.
Для этого у вас должно быть достаточно желудочной кислоты и способности расщеплять и усваивать эти белки.
Но, допустим, вы уже знаете, что ваша желудочная кислота и пищеварение находятся в состоянии готовности. Вам все еще нужно повысить уровень глутатиона, что вполне возможно, если вы придерживаетесь кетогенной диеты при психических заболеваниях или неврологических проблемах.
К счастью, вы можете принимать сбалансированные аминокислотные добавки, которые уже сделали за вас работу по расщеплению белка. Не принимайте добавки, состоящие только из аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), потому что это не сбалансированный состав и может нарушить баланс нейротрансмиттеров.
Вот комплекс, который я рекомендую клиентам по разным причинам и которые вы можете использовать, чтобы увеличить потребление этих аминокислот.
Комплекс 18 аминокислот
"Но подождите минутку!" - скажете вы. "В нем нет цистеина - важнейшей аминокислоты! Как это поможет мне создать глутатион?"
Не волнуйтесь! Цистеин образуется из аминокислот серина и метионина, которые есть в этих препаратах! Но для этого вам необходимо достаточное количество микроэлементов-кофакторов.
Вы также заметите, что в вышеперечисленных аминокислотных добавках есть хорошая доза глютамина и это должно вас очень порадовать!
Глютамин - условно незаменимая аминокислота, то есть наш организм может вырабатывать ее по мере необходимости. И когда мы находимся в здоровом теле (со здоровым мозгом), нашему организму не составляет труда это сделать. Но у вас еще нет здорового тела (или мозга), поэтому вам, вероятно, будет очень полезно принимать глютамин, содержащийся в вышеупомянутой добавке. Глютамин может истощаться при хроническом стрессе, а я думаю, мы согласимся, что психическое или неврологическое расстройство - это одна из форм хронического стресса!
Добавка глютамина поможет вам повысить уровень глутатиона, а также обеспечит топливом клетки кишечника, которые пытаются восстановить себя. И это дополнительный бонус, который приведет к улучшению вашего психического здоровья по мере улучшения состояния кишечника.
Глицин также содержится в аминокислотной добавке эргамин, но в меньшем количестве. Я считаю, что глицин полезен сам по себе и, возможно, в дополнение к добавке. Большинство людей не получают достаточного количества глицина в своем рационе, поэтому меньше опасений, что он вызовет дисбаланс нейротрансмиттеров. На этом мы завершаем наш раздел об аминокислотах. Подводя итог, можно сказать, что вы хотите потреблять достаточное количество белка и не забывайте делать все возможное, чтобы улучшить расщепление и усвоение белка, который вы получаете из цельных продуктов. Убедитесь, что вы едите максимально полноценные белки, что очень важно, если вы веган или вегетарианец.
Давайте перейдем к микроэлементам, которые ваш организм использует для производства глутатиона!
Микроэлементы
У вас может быть много аминокислот, но если у вас нет микроэлементов, необходимых для производства большого количества глутатиона и ферментов глутатиона, ваше выздоровление будет затруднено.
Витамин C
Этот микроэлемент используется для перевода глутатиона из окисленного состояния (использованного) обратно в активное. Вы можете получать витамин С из продуктов питания при правильно составленной кетогенной диете, но в процессе выздоровления вы можете дать хороший толчок выработке глутатиона с помощью добавок, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Витамин С - это самая недорогая и простая добавка и для того, чтобы улучшить способность к переработке глутатиона, не обязательно принимать его в очень больших дозах. Вам не нужно очень много и есть подозрение, что организм лучше перерабатывает витамин С, если вы питаетесь низкоуглеводной пищей.
Я просто использую простую и недорогую форму для клиентов, чтобы обеспечить небольшую подпитку.
Липосомальный витамин С считается лучше усваиваемым и если вы считаете, что хотите попробовать его, то можете получить пользу от его использования на ранних этапах процесса выздоровления.
Вы можете принимать от 250 мг до 1000 мг в день. Нелипидные формы могут быть полезны для решения конкретных проблем, например, проблем с пищеварением.
Витамин Е
Я не большой поклонник витамина Е, но считаю, что он имеет свое место, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием промышленных масел. Витамин Е будет полезен вам как минимум пару лет, пока вы будете выводить эти масла из организма. Кроме того, есть определенная польза от приема витамина Е, если вы пытаетесь повысить уровень глутатиона. Вам нужен витамин Е, чтобы ферменты глутатиона могли работать должным образом.
Витамины группы B
Эти водорастворимые микроэлементы-кофакторы помогают поддерживать работу ферментов глутатиона и важны для переработки глутатиона обратно в активную форму. Вам нужно много витаминов B1 (тиамин) и B2. Эти витамины группы В оказывают непосредственное влияние на выработку глутатиона и работу ферментов. Но есть и другие витамины группы B, которые оказывают косвенное влияние и вы должны быть уверены, что их в достатке, например, витамин B6, B9 (фолат) и витамин B12, которые помогают вам производить и использовать аминокислоты, о которых мы говорили ранее в этой статье.
Селен
Если вы придерживаетесь правильно составленной кетогенной диеты, то, скорее всего, получаете достаточно селена. Но на начальном этапе, когда организм еще только пытается восстановиться, вам может быть полезно принимать добавки, которые помогут увеличить выработку глутатиона. Селен помогает вырабатывать фермент глутатионпероксидазу (GPx) и ускоряет процесс выведения свободных радикалов. Мне нравится думать о них как о маленьких ускорителях детоксикации и чем быстрее нейтрализуются свободные радикалы, тем меньше повреждений приходится потом восстанавливать. И я думаю, что это хорошо, и это благоприятно сказывается на вашем пути к выздоровлению.
Магний
Я просто не могу не подчеркнуть, что очень, ОЧЕНЬ вероятно, что вы приступаете к кетогенной диете для своего психического здоровья с дефицитом магния. Я мог бы написать целый блог о магнии и о том, как он влияет на ваше психическое здоровье и неврологическое состояние. Но для наших целей достаточно знать, что он очень важен для фермента гамма-глутамил транспептидазы (ГГТ) и что этот фермент непосредственно участвует в способности вашего организма производить глутатион!
Поэтому, пожалуйста, не шутите с его добавками. Отнеситесь к этому серьезно. Мои клиенты принимают от 400 до 800 мг в день, в зависимости от переносимости кишечника. Если вы обнаружите, что ваш стул стал рыхлым, отмените одну-две таблетки. Но, скорее всего, вы испытываете такой дефицит, что этот эффект проявится только в дальнейшем (если вообще проявится, ведь нашему организму нужно много магния). Разбейте дозу на несколько приемов в течение дня, чтобы улучшить усвояемость.
Цинк
Если в вашем организме недостаточно цинка, это приведет к снижению уровня глутатиона. Каким образом? Он необходим для производства фермента глутамат-цистеин-лигазы (GCL). Этот фермент необходим для самого первого шага в производстве глутатиона - соединения глутамата и цистеина. Многие люди испытывают недостаток цинка, особенно если они не едят много биодоступных белков. Но большинство людей испытывают некоторый дефицит этого питательного вещества или принимают его в неоптимальных количествах. Я рекомендую принимать по 1 штуке 2 раза в день во время еды.
Осторожно прием цинка натощак может вызвать тошноту.
МСМ (метилсульфонилметан)
Мне очень нравится эта добавка, потому что она может служить источником диетической серы. Если вы уже едите много серосодержащих овощей и мяса с метионином, возможно, вам не нужна эта добавка. Однако я считаю, что многим людям полезно увеличить количество серы в рационе. Особенно тем, кто переходит с веганской или вегетарианской диеты.
Я с сомнением добавляю эту добавку в данный список, потому что у некоторых людей кишечные бактерии вырабатывают собственную форму серы, и добавление MSM в их набор может вызвать реальные проблемы с желудком, такие как спазмы и диарея. У большинства моих клиентов обычно не возникает проблем с приемом MSM, но время от времени у кого-то они появляются и когда это случается, мы просто прекращаем его прием и разбираемся с тем, почему их кишечник вырабатывает собственную серу в первую очередь.
Но я думаю, что MSM - это недостаточно используемая целебная молекула для людей, которые пытаются уменьшить окислительный стресс, увеличивая собственные антиоксидантные пути организма, поэтому я включил ее в список, чтобы вы могли попробовать. Я считаю, что это просто здорово.
Альфа-липоевая кислота
Ваш организм сам производит этот антиоксидант и хотя он не поможет вам произвести его в большем количестве, он играет определенную роль в стимулировании ферментов, участвующих в синтезе глутатиона. Кроме того, он помогает перерабатывать витамины С и Е и доставлять цистеин в клетку, где эта аминокислота будет использоваться для производства глутатиона.
Если вы придерживаетесь правильно составленной кетогенной диеты с биодоступными белками и низкоуглеводными овощами, вы, скорее всего, получаете достаточно этих питательных веществ. Но если вы хотите принимать добавки для дополнительного укрепления организма или если вы знаете, что у вас есть проблемы с выработкой глутатиона, потому что вы прошли генетическое тестирование, это может быть хорошим дополнением. Эта добавка играет роль в восстановлении и поддержании уровня глутатиона.
Мультивитамины
Если вы не хотите принимать эти более высокие дозы по отдельности, я вас полностью понимаю. Однако я хочу, чтобы вы знали: если вы страдаете от психического или неврологического расстройства, вам, скорее всего, требуется гораздо больше питательных веществ, чем вы думаете. У вас может быть более высокая потребность в них, чем у других людей, из-за генетических особенностей. Скорее всего, вы приступаете к кетогенной диете с реальным дефицитом таких важных витаминов, как B1 и магний, что может потребовать очень большого количества добавок в течение короткого времени, чтобы изменить ваше психическое здоровье и почувствовать себя лучше.
Вам может потребоваться индивидуальное тестирование и добавки некоторых из этих микроэлементов для устранения дефицита, которые вы можете найти у компетентного специалиста.
Понимаю, что это не идеальный вариант - принимать много таблеток в день и тратить деньги на дополнительные добавки. Но это может быть действительно полезно для вашего выздоровления, по крайней мере, на некоторое время, пока вы не будете лучше понимать, какой минимум вам необходим для хорошего самочувствия, наряду с совершенствованием выбора продуктов питания в вашей насыщенной питательными веществами, правильно составленной кетогенной диете.
Это от 9 до 12 таблеток в день, в идеале - три раза в день, но люди определенно чувствуют пользу и обходятся двумя разами в день, если они очень занятые люди. Я рекомендую вам довести прием до 12 таблеток в день, если вы лечитесь от психических или неврологических заболеваний.
Если вы не лечитесь от психических или неврологических заболеваний, не имеете хронических проблем со здоровьем, не принимаете лекарств, которые могут истощить запасы питательных веществ, возможно, вам не нужны эти более высокие уровни добавок. Возможно, вы просто захотите принимать хорошие мультивитамины, чтобы помочь регулировать выработку глутатиона (на кетогенной диете или нет).
Обычно, в них есть все микроэлементы, о которых мы говорили в этой статье, в разных количествах, некоторые меньше, некоторые равны, а некоторые даже больше. Это хороший, общий, универсальный способ покрыть большинство ваших потребностей, если вы намерены увеличить способность вашего организма производить глутатион и получать от него пользу. Вам все еще необходимо принимать магний.
Еще одна потенциальная добавка - мелатонин. Если вы относитесь к пожилым людям и подозреваете, что у вас недостаточно мелатонина, есть вероятность, что это влияет на выработку глутатиона. Мелатонин играет в этом не последнюю роль.
...мы рассматриваем исследования, которые документируют влияние мелатонина на активность и экспрессию антиоксидантных ферментов глутатионпероксидазы, супероксиддисмутазы и каталазы как в физиологических условиях, так и в условиях повышенного окислительного стресса. Rodriguez, C., Mayo, J. C., Sainz, R. M., Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, R. J. (2004). Regulation of antioxidant enzymes: a significant role for melatonin. Journal of pineal research, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
С мелатонином могут возникнуть сложности, потому что если принять слишком большую дозу, то на следующий день можно почувствовать сонливость. Если я подозреваю, что мелатонин необходим, я добавляю 0,25 мг и работаю до 3 мг в некоторых случаях. Для пожилых людей и тех, у кого в семье есть история болезни Альцгеймера, я иногда добавляю 3-6 мг. Мне больше нравятся варианты с устойчивым высвобождением, чем с быстрым высвобождением и иногда я предлагаю людям принимать комбинацию форм.
Заключение
После повышения уровня глутатиона вам потребуется достаточное количество меди, цинка, марганца, железа, селена и магния, чтобы нейтрализовать свободные радикалы, которые "ловит" ваш глутатион.
Я надеюсь, что эта статья в блоге была вам полезна для того, чтобы вы узнали, как повысить уровень глутатиона естественным путем или с помощью прямого приема липосомального глутатиона. Независимо от того, решите ли вы принимать добавки с липосомальным глутатионом или увеличите количество прекурсоров, чтобы усилить кетогенную диету, будьте уверены, что внимание к состоянию глутатиона - важный фактор в достижении и сохранении психического здоровья.
Подпишитесь на канал дзен или телеграмм, чтобы не пропустить новые публикации
Ссылки
Alpha Lipoic Acid Benefits As Antioxidant and Glutathione Cofactor. (n.d.). Retrieved February 28, 2022, from http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, G. E., & Sies, H. (2001). The biochemistry of selenium and the glutathione system. Environmental Toxicology and Pharmacology, 10(4), 153–158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Effects of magnesium supplementation on the glutathione redox system in atopic asthmatic children. Inflammation Research: Official Journal of the European Histamine Research Society … [et Al.], 57(6), 279–286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Benefits of Zinc And Its Role As a Glutathione Cofactor. (n.d.). Retrieved February 28, 2022, from http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Breaking Down Phase 2 Detoxification. (n.d.). Kith & Kin Wellness. Retrieved February 26, 2022, from https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Tissue-specific functions of individual glutathione peroxidases. Free Radical Biology and Medicine, 27(9), 951–965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, P. C., García-González, A., Bencomo-Alvarez, A. E., Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, L. C., & Zenteno-Savín, T. (2019). Micronutrient content and antioxidant enzyme activities in human breast milk. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 51, 36–41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, H. J., Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathione: Overview of its protective roles, measurement, and biosynthesis. Molecular Aspects of Medicine, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase—An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved February 27, 2022, from https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reductase—An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved February 27, 2022, from https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathione: What It Is, Why You Need It, How You Can Increase It – The Amino Company. (n.d.). Retrieved February 26, 2022, from https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathione—An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved February 27, 2022, from https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, E. A., & Grimble, R. F. (1997). Dietary sulphur amino acid adequacy influences glutathione synthesis and glutathione-dependent enzymes during the inflammatory response to endotoxin and tumour necrosis factor-alpha in rats. Clinical Science (London, England: 1979), 92(3), 297–305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, D. E., Gul, M., Roy, S., & Sen, C. K. (1999). Alpha-lipoic acid supplementation: Tissue glutathione homeostasis at rest and after exercise. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191–1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Kinetic Mechanism and Molecular Properties of Glutathione Reductase—ProQuest. (n.d.). Retrieved February 28, 2022, from https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, S. C. (2013). Glutathione synthesis. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143–3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). New oral liposomal vitamin C formulation: Properties and bioavailability. Journal of Liposome Research, 30(3), 227–234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, Y. M., Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, R. G., Ajami, A. M., Young, V. R., & Castillo, L. (2000). Blood glutathione synthesis rates in healthy adults receiving a sulfur amino acid-free diet. Proceedings of the National Academy of Sciences, 97(10), 5071–5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, M. E. (n.d.). Glutathione & Detoxification: The Methylation Connection. Metabolic Healing. Retrieved February 26, 2022, from https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerals: Critical Micronutrients. (2020, May 14). The Medical Biochemistry Page. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Nutrients for detoxification | FX Medicine. (n.d.). Retrieved February 26, 2022, from https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sulfur in human nutrition and applications in medicine. Alternative Medicine Review: A Journal of Clinical Therapeutic, 7(1), 22–44.
Rodriguez, C., Mayo, J. C., Sainz, R. M., Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, R. J. (2004). Regulation of antioxidant enzymes: a significant role for melatonin. Journal of pineal research, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Chapter 2.11—Methylsulfonylmethane (MSM). In S. M. Nabavi & A. S. Silva (Eds.), Nonvitamin and Nonmineral Nutritional Supplements (pp. 93–98). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, J. P., Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, J. S., Schell, T. D., & Muscat, J. E. (2015). Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition, 54(2), 251–263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Riordan Clinic. (2019, July 31). MSM: The Mineral Essential for Health. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Ketogenic Therapy for Major Depressive Disorder: A Review of Neurobiological Evidence. Recent Progress in Nutrition, 2(1), 1–1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, R. R., von Meyenfeldt, M. F., & Soeters, P. B. (1996). Glutamine: An essential amino acid for the gut. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, R. I. M., Haenen, G. R. M. M., Evelo, C. T. A., & Bast, A. (2003). Effect of vitamin E on glutathione-dependent enzymes. Drug Metabolism Reviews, 35(2–3), 215–253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Effects of Ketone Bodies on Astrocyte Amino Acid Metabolism. Journal of Neurochemistry, 69(2), 682–692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x