Привычки это хорошо, особенно если они продлевают жизнь. Вообще, мы часто слышим "нет времени на себя", при этом большинство регулярно заходит в те же социальные сети и сидит в них по нескольку часов. Но только представьте, что можно было бы сделать за это время. И нет, мы не про банальную уборку, мы про время на себя любимого.
Если вы ещё сомневаетесь, что за пару минут в день можно хорошенько поработать над собой, тогда оставайтесь с нами. Мы подготовили для вас 10 советов, которые точно не займут много времени, но сделают вас намного здоровее.
1. Задержка дыхания
Все мы знаем про "дышать полной грудью", но есть и прямо противоположное. Вообще, и то и другое должно быть в вашей жизни. Дело в том, что оба дыхания стимулируют работу лёгких и, более того, в идеале их нужно чередовать. Сделали глубокий вдох — выдох, а теперь задержите дыхание на пару секунд.
Правда, с этим упражнением стоит быть аккуратным, так как головокружение заработать очень просто (от перепадов давления). Начните с пары секунд, поверьте, после вы дойдёте и до минуты.
2. Фрукты и овощи ежедневно
Все они не только дают нам витамины и полезные элементы, но и в общем-то стимулируют работу органов. Взять овощи, в которых достаточно много клетчатки, так вот, она максимально плодотворно влияет на кишечник, улучшая его работу. Тогда как фрукты, это природная фруктоза, что в разы лучше сахара.
В самом идеале их нужно регулярно менять. Сегодня один салат, завтра другой. Сегодня яблоко, завтра банан. Это связано с банальным правилом — не переседать, чтобы не было избытка.
3. Упражнение "кошечка"
Его то знаю все, но знаете ли вы, что оно действительно полезно. Улучшается кровообращение, позвоночник становится более гибким, выравниваются таз, укрепляются мышцы и даже пропадает обвисший животик.
Само упражнение просто. Встаёте на четвереньки, далее вдох и прогибаетесь в пояснице, на выдохе поднимаем спину и формируем дугу. В конце стоит покрутить тазом, так вы закрепите эффект. Даже 5-10 повторений будет достаточно.
4. Массаж
Необязательно ежедневно бегать на процедуру в салон, всё можно и дома, даже на работе. Здесь мы уже рассказывали об основных точках, которые позволят вам расслабиться в любое время и в любом месте.
Отдельно хочется напомнить про точки на мочках ушей. Поддержите и помассируйте эти места, и вы заметите, как головная боль отходит, даже появляется стимул что-то делать. Помимо мочек, стоит обратить внимание и на область за ушами. Здесь достаточно мышц, которые также необходимо расслаблять.
5. Что-то смешное
Смех продлевает жизнь, это факт, а всё из-за гормонов, которые вырабатываются. Дофамин, эндорфин, серотонин — все они положительно влияют на нас. Снижают чувство страха, боли, формируют психику и полностью поддерживают эмоциональное состояние.
Попробуйте прочитать смешную историю, посмотреть глупое, но весёлое видео, и тогда вам точно станет легче. Поверьте, порой стоит посмеяться над глупой шуткой.
6. Гуляем по лестнице
Вообще, подниматься не на лифте, а пешком, это самое идеальное, что вы можете сделать. Во-первых, банальная кардионагрузка, совсем как пробежка на беговой дорожке. Во-вторых, замечательное бесплатное упражнение, которое воздействует на суставы, притом, не разрушая их.
К слову, данное упражнение очень легко увеличивать по степени нагрузки: побегайте, перешагивайте по 2-3 ступени, спускайтесь спиной.
Так, о последнем! Делаем только в случае хорошей концентрации, медленном темпе и максимально осторожно. Конечно, благодаря ему вы научитесь балансировать и держать равновесие, но упасть назад затылком очень опасно.
7. Глазки
В современном мире зрение летит только так, и наша основная задача - сохранить его. Сделать это можно посредством простой разминки: покрутить глаза по кругу, попытаться нарисовать фигуры и так далее, по сути, всё то, чему нас учили. Однако, есть ещё одно замечательное упражнение.
Закройте глаза и постарайтесь увидеть полную темноту. Запомните, никаких белых и других цветных блоков быть не должно, только темнота. Идеальная тренировка, которая под силу не каждому.
8. Осанка
Помните, как в детстве нам на голову укладывали книгу и просили так пройти? Так вот, это идеальная тренировка для осанки. Попробуйте сделать что-то подобное сейчас. Если получилось, тогда усложните задачу: присядьте, нагнитесь, добавьте книги и так далее. Задача проста - не уронить.
9. Баланс
Развиваем чувство баланса, и для этого совершенно необязательно покупать специальный балансир. Возьмите простую нить и растяните её на ровной поверхности, а теперь попробуйте пройти чётко по ней, но! не подглядывайте (смотрите вперёд, лучше вообще закройте глаза). Даже если не получится с первого раза, всегда можно повторить и довести до идеала.
10. Учимся слушать и слышать
Подобная практика часто встречается в музыкальных школах: детям играют простую мелодию, они воспроизводят. Просто? Тогда берите любой музыкальный инструмент и вперёд, запоминаем и повторяем ноты.
Если нет инструмента, тогда берём палочки (да что угодно, что стучит) и отбиваем ритм. Пусть собеседник повторит услышанное. Прекрасно развивается мышление, да и память.
Вот так, согласитесь, упражнения совершенно простые и занимают от силы минуту 10. Кроме того, вы прекрасно можете комбинировать их с тем же просмотром ТВ, чтением книги или пролистыванием ленты в социальных сетях. Но, всё же, пользы будет больше, если вы полностью посвятите себя этому занятию.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.