Вначале женщины замечают дряблость и мелкие складки на шее - первые признаки укорочения ее поверхностной мышцы (платизмы). Если с этим ничего не делать, то со временем, кожа повисает гамаком: вторым подбородком (если есть отек или лишний вес) или просто “тряпочкой”.
Эта статья поможет Вам освоить рабочие приемы для расслабления и вытяжения платизмы, заметно подтянуть кожу в любом возрасте и бонусом улучшить здоровье шеи.
Причины ранних морщин на шее
Некоторые пишут, что тренеры все врут и повисшую кожу можно только отрезать. Но если шейный отдел позвоночника поджат, голова выехала вперед, а шея укорочена - логично, что “платье” просто становится велико и складывается в морщинки. А первопричина - в банальном укорочении мышечных волокон и нездоровой осанке.
Первое, с чего нужно начать, это вернуть шейному отделу позвоночника оптимальные изгибы. Кроме эстетики, вы улучшите мозговое кровообращение, уменьшите отеки на лице и забудете про боли в шее.
Схема для подтяжки шеи в любом возрасте
Шаг №1 Расслабление коротких разгибателей шеи
Если вы нащупаете пальцами область затылочных бугров, то попадете на крепление коротких разгибателей шеи. Эти мышцы страдают при выдвижении головы вперед, стараясь скомпенсировать неправильное положение черепа.
Чтобы снять спазм с этих структур, нужно:
- Лечь на пол и подложить два мягких мячика чуть ниже затылочных бугров (лучше всего насыпать в носок крупу, завязать его и использовать мягкой частью).
- Сделать вдох и на выдохе почувствовать, как мышцы под мячиками расслабляются.
- Выполнить 8-16 циклов дыхания, по ощущениям.
Шаг №2. Работа с лестничной мышцей через дыхание
Лестничные мышцы поднимают верхние рёбра, действуя как мышца вдоха. Именно их сокращение - первопричина сутулости. И только потом напряжение от них передается крупным мышцам спины, скручивает тело и провоцирует раннее старение кожи на шее.
Легче всего вернуть тонус лестничным мышцам через дыхательные упражнение, которое я показывала на видео ниже. Вы удивитесь, насколько это может быть эффективно.
Шаг №3. Вытяжение передней поверхности шеи
Чтобы вернуть платизме нормальную длину и избавиться от дряблой, "смятой" кожи на шее, рекомендую этот простой, но действенный прием.
- Положите ладони на область ключиц, протопитесь и слегка оттяните ткани (не кожу) вниз.
- На выдохе мягко потянитесь подбородком к потолку (не запрокидывайте сильно голову).
- Следите за тем, чтобы уголки губ были в полуулыбке, а не тянулись вниз. (помним, что платизма вплетается в круговую мышцу рта)
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 циклов
Вот как выглядит это упражнение
Шаг №4. Возвращаем эластичность поверхностной мышце шеи (платизме)
На расслабление платизмы мы уже поработали. А теперь ускорим процесс восстановления кожи и разглаживание морщин с помощью самомассажа этих структур.
Как выполнять для максимального эффекта и без вреда - записала на видео ниже. И последний штрих
Шаг №5. Грамотное увлажнение кожи шеи и декольте
Для ухода за кожей шеи вполне подходят средства, которые Вы используете для лица. Кроме стандартной рекомендации наносить крем похлопывающими движениями:
- снизу-вверх по центру,
- сверху-вниз по бокам
добавьте увлажняющую сыворотку перед нанесением крема. Особенно, если кожа сухого или возрастного типа. Рассказать, как быстро расшифровать состав сыворотки и выбрать подходящую?