Наверное каждый из нас рано или поздно в своей жизни сталкивался с такой неприятной проблемой, как очень тяжёлое пробуждение по утрам. В этой статье я хочу снова вместе с Вами вспомнить те самые советы, которые помогут скрасить тяжёлое утро даже самого безнадёжного трудоголика.
Почему по утрам так тяжело вставать?
- Генетика
Каждый человек от природы уникален, имеет свои плюсы и недостатки на старте. Кто называет себя «совой», кто «жаворонком», «голубем». Почему одному человеку не достаточно и восьми часов сна, когда как другой спит по пять и чувствует себя «бодрячком» - ответ прост, генетика.
Ученые уже давно подтвердили, что на способность поддерживать продолжительный здоровый ночной сон сильно влияет наследственность. С этим уж ничего не поделать, тут кому как повезёт.
Если будущая мама испытывает систематический недосып за недолгое время до рождения ребёнка - «бессонный ген» в подобающем большинстве случаев у наследуется.
- Стресс
Стресс и сон чаще всего стоят рядом друг с другом, зачастую в одном предложении. Давно всем известный факт - человек испытывающий регулярный стресс, как правило, мало и плохо спит. Наличие стресса в повседневном быту влияет как и на раннее утренне пробуждение, так и на вечерний отбой непосредственно. Наряду с генетикой имеет большее влияние на биоритмы человека.
- Подростковый возраст
Мальчики и девочки в возрасте примерно до 16 лет находятся в постоянной зоне риска тяжелого утреннего пробуждения. В юношеский период бушуют гормоны, помимо проблем со сном возникают перепады настроения и прочая романтика ранних лет..
- Пожилой возраст
.. но не только подростки зачастую страдают от проблем с пробуждением. Люди преклонного возраста имеют схожие проблемы подростков в чём-то.
О каких проблемах может сигнализировать плохой сон?
Плохой сон в форме бессонницы, позднего отбоя или тяжелого пробуждения по утрам может быть не только причиной, но и следствием определённых изменений в организме. Вот некоторые из них:
- Психические неврозы
Бессонница и упадок качества сна могут быть следствием психических расстройств (депрессия, СДВГ и др.) В таком случае лучше обратиться к психологу, а лучше психотерапевту. Тема психологии и психиатрии многогранна, в одной статье не поместится, здесь нужна профессиональная медицинская помощь.
- Проблемы с ЖКТ
Иногда не блистательный сон говорит нам о проблемах с пищеварением. Это может быть как и обычная неправильно выстроенная диета, так и отравление.
- Храп
Да-да, храп может быть причиной некачественных сновидений, ведь по своей природе является проблемой с проходимостью дыхательных путей. Нехватка кислорода имеет место быть. Так что если спите в количестве одного человека и спросить о том, какие звуки вы издаете ночью, некого - можете попробовать записать свой сон на диктофон.
- Сердечная недостаточность
Схоже с храпом, влияет на то, как Вы дышите.
Так как же всё таки легче вставать по утрам?
Не ешьте на ночь!
Золотое правило о том, что есть после шести вечера вредно - имеет место быть. Старайтесь кушать в последний раз за четыре часа перед тем, как собираетесь уснуть. Иногда чувство голода перед сном можно утолить выпив достаточное количество воды. В крайнем случае - хотя бы не объедаться на ночь. Работа желудка в ночное время не даёт отдохнуть всему организму, так как переваривание пищи требует очень большое количество энергии, которой так не хватает по утрам чтобы встать.
Некоторые научные эксперименты показывают нам, что ранний завтрак сразу после пробуждения помогает наладить режим сна, так как при регулярном режиме питания за пол часа - час до приема пищи активизируется и начинает работать ЖКТ, что и может сыграть на руку утром. Как грубый пример: Если Вася каждый день начнет вставать в 8:00, а завтракать в 8:20, то с каждым днём вставать по утрам ему будет легче, в этом ему будет помогать его собственный биоритм, так как желудок Васи будет «просыпаться» по расчётам уже в 7:50
Вставайте сразу!
Как только прозвенел будильник, сразу же вставайте с кровати. Выброс определённых веществ в мозг, которые помогают проснуться, быстро сводятся на нет, именно по этой причине полежать ещё «пять минуточек» на кровати с утра не лучшая идея. В том числе если говорить о фазах медленного и быстрого сна - досыпать лишние «10-15 минуток» с утра фатальная ошибка и бессмыслица. Многие исследования да и просто статистика говорит о том, что если промежуток времени который Вы собираетесь «до высыпать» утром порядка меньше 90 минут, то смысла в таком «досыпе» попросту нету, а даже наоборот. Так что, как говорится, встаём все вместе с первыми петухами.
Да будет свет!
Включать свет везде и по всюду по утрам тоже хорошая стратегия для лёгкого пробуждения. Как в случае с «Васей» в конечном итоге зрительный аппарат человека просто будет готовится к такому радикальному решению по утру заранее. При регулярной практике «оглушения» себя светом в ранее время приводит к привыканию организмом такого распорядка действий.
Холодная вода?
Холодные умывания, обливания, контрастный душ. Этот способ отличается от других своей преимущественной пользой. Практика вводить в свой распорядок утра от части холодный душ - отличная практика. Она помогает моментально разбудить весь организм за кратчайшие сроки по средству расширения и сужения кровеносных сосудов. Помимо этого, контрастный / холодный душ способствует укреплению иммунитета, улучшению работы внутренних органов и хорошему психологическому самочувствию в целом НО, есть одно но. Этот способ подойдёт не каждому, людям имеющие хронические заболевание сердца категорически противопоказано так нагружать свой организм.
Поменяй подушку!
Иногда в недосыпе можно обвинить неудобное спальное место. Если Вам всё тяжелее и тяжелее вставать по утрам - причиной этому может быть не подходящая конкретно для Вас постельное белье, одеяло или матрац.
Свежий воздух?
Вечерние прогулки на свежем воздухе, полностью проветренное помещение и слегка приоткрытая форточка на ночь - всё это очень способствует качественному сну, а качественный сон в своё время, это лёгкое пробуждение. Достаточное количество кислорода помогает как и уснуть, так и проснуться.
Что имеем?
Имеем размытый итог, что сон - неотъемлемая часть в жизни любого человека. 1/3 жизни мы проводим во сне, так что лучше позаботится о себе и начать выстраивать свой здоровый образ жизни уже сейчас.
Всем мира! Если понравилась статья - дай знать, постараюсь писать почаще.
