Перемены могут быть прекрасными, а могут быть пугающими. В любом случае благодаря им мы учимся чему‑то новому и растём.
«Невероятные перемены в жизни случаются, когда вы решаете взять под контроль то, что в ваших силах, вместо того чтобы жаждать контроля над тем, что не в вашей власти» - Стив Мараболи
Некоторые люди полагают, что изменения и цели должны быть глобальными и масштабными, иначе теряется смысл и значимость.
Начнём с того, что необходимо научиться понимать, какой цели мы хотим достичь.
Цель у нас всегда имеет несколько важных параметров:
✅ 1. Она должна быть реальна и достижима.
✅ 2. Она должна быть измерима.
✅ 3. Цель должна быть значима и желанна.
Цель должна быть реальна. Например, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то космонавтом вы не станете, вероятнее всего.
Цель должна быть измерима и достижима.
➡️ "Я хочу похудеть" - хорошо, но абстрактно.
➡️ "Я хочу похудеть на 2 килограмма за месяц" - Результат можно измерить? Да. Результат можно получить за установленный срок? Да.
Цель должна быть измеримой для того, чтобы вы могли отслеживать результат с течением времени. Так вы сможете разобраться с реальным положением дел.
Когда мы разобрались с постановкой цели, можно переходить к действиям. Кстати, ещё одним важным компонентом является ваше представление себя внутри достигнутой цели. Я часто задаю вопрос клиентам: "Как вы себя будете ощущать, достигнув поставленной цели?
Очень важно понимать, а для чего вам необходимо достигнуть этого результата? Как изменится ваша жизнь, когда вы осуществите свою мечту или достигнете цели? Что вы сможете получить, когда достигнете цели, что не можете иметь сейчас, например. Задумайтесь, вы действительно можете получить это, только достигнув поставленной цели? Или можно получить всё необходимое раньше? Иногда мы ошибочно полагаем, что не можем иметь что-то, потому что у нас не выполнены глобальные цели.
Мы зачастую сами ставим себе преграды, которых нет в действительности. А иногда эти преграды ставят нам окружающие, заставляют нас сомневаться в себе, высказывают свои предположения по поводу наших планов. Но это их предположения и их страхи, не ваши. Каждый человек смотрит через призму своей жизни и своего опыта.
Когда мы разобрались с постановкой цели, со своим ощущением себя внутри этой цели, можно переходить к действиям. И тут начинается самое интересное.
Большинство людей не может достигнуть результата только потому, что не может принять тот факт, что путешествие к цели состоит из маленьких шагов, а не из одного большого прыжка. Иногда путь к цели выглядит как прыжок в пропасть, но это не так.
Как должен выглядеть путь? Разберём на простом и понятном примере.
Девушка хочет похудеть за 3 месяца, чтобы снова надеть своё любимое платье и пойти в нём на важное мероприятие. Она предполагает, что для того, чтобы надеть своё любимое платье, нужно сбросить 4 кг. Также для девушки важно не только похудеть, но и остаться в достигнутом весе. Цель реальна? Да. Цель достижима? Да, если приложить определённые усилия. А теперь строим план путешествия к цели. Для начала сядем и подумаем, что нужно девушке для того, чтобы прийти к своей цели?
1. Пересмотреть своё отношение к еде. Определить, какие продукты усваиваются легко, какие следует исключить из рациона, поскольку самочувствие после приёма пищи ухудшается. Научиться чувствовать и понимать, где реальный голод, а где компенсация приёмами пищи других процессов.
2. Сформировать полезные привычки (у каждого свои) : гулять перед сном, вставать на 15 минут раньше, чтобы выполнить зарядку или выйти на пробежку, добираться пару раз в неделю до работы пешком, а не на транспорте, подниматься пешком по лестнице, включить в своей рацион больше полезных продуктов и т. д.
3. Сделать контрольные измерения и избавиться от весов на ближайшие 3 месяца. Важно что? Важно надеть любимое платье. А сколько нужно сбросить килограммов, лишь предположение, равное четырём. Мы знаем, что цифра на весах и качество тела может отличаться. 1 кг мышц и 1 кг жира выглядит по-разному. Поэтому, мы убираем весы, как систему измерения из данной цепочки. Весы усиливают тревогу и переживания в данном случае. Увеличивают требовательность к себе, забирают у нас возможность ошибиться. Не забываем, что увеличение значений на весах может быть связано с наличием отёков в организме, а не накоплением жира.
4. Добавляем физическую активность в любой приемлемой для нас форме. Не выбираем те виды спорта, которые нас угнетают, доставляют дискомфорт и расстраивают одной только мыслью о тренировке. Мы помним, что путь к цели - это путешествие, а не каторга.
5. Обратимся к медицине. Если мы испытываем трудности в вопросе снижения веса, возможно, в нашем организме что-то функционирует не вполне полноценно. Иногда необходимо обратиться к специалистам, чтобы сдать анализы, нормализовать уровень гормонов, пропить витамины, исключить аллергены.
6. Наши ощущения. Как мы будем себя ощущать, когда мы достигнем цели? Как изменится наше отношение к себе, когда мы осознаем, что цель достигнута? Как мы сможем себя поддержать и похвалить? Будем ли мы чувствовать себя увереннее, добравшись до конечного пункта? Стоит подумать над этими вопросами, пока вы находитесь в увлекательном путешествии к переменам.
Сегодня я привела небольшой пример, как мы можем ставить цели и достигать их. Конечно, на практике мы сталкиваемся с успехами и неудачами. Иногда надо сделать два шага назад, чтобы затем разбежаться и прыгнуть дальше. Иногда надо постоять на месте, чтобы хорошо обдумать происходящее. Иногда надо подождать товарища, чтобы не идти в одиночку. Но поверьте, это путешествие того стоит.
И пусть у вас всё получится!
С наилучшими пожеланиями,
Глазкова Анна.