Замечали ли вы, что тревожность иногда возникает прямо с самого утра и весь день мучает вас?! Если вам знакомо это ощущение, то скорее всего после пробуждения вы делаете некоторые действия, которые кажутся вам привычными и безобидными, но на самом деле именно они провоцируют тревогу.
Возможно, сейчас эти утренние привычки не причиняют вам вреда, но они могут негативно повлиять на ваше физическое и психическое самочувствие в ближайшем будущем.
9 утренних привычек, провоцирующих тревогу:
- Проверка телефона сразу после пробуждения. На вас в момент обрушивается поток сообщений и информации, это может привести к перегрузке. Прежде чем с утра взять в руки телефон, подождите хотя бы 30 минут.
- Просмотр новостей. Начало дня с новостей может негативно сказаться на нашем психическом здоровье, поскольку большая часть информации, которую мы видим, негативная. Это может привести к тому, что ваш позитивный настрой резко упадет еще до того, как вы встанете с постели.
- Чувство усталости с утра. Если вы проснулись уставшим, то это говорит о повышенном кортизоле (гормон стресса). Скорее всего ваш сон был некачественным и недостаточным. А недостаток сна - простой способ повысить уровень тревожности.
- Кофе. Пить кофе с утра - это одно из тех занятий, которые вредны для вашего здоровья, поскольку кофе стимулирует нервную систему, повышает тревожность, мешает справляться со стрессом.
- Несколько будильников подряд. Вам кажется, что несколько будильников - это возможность поспать подольше, некоторая подстраховка. На самом же деле резкий звук будильника может сильно испугать вас и повысить общий уровень стресса. Последующие же будильники будут как бы вырывать вас из сна, что только усугубит тревожность.
- Отсутствие завтрака. Начинать день с ощущения легкости и раздражения - это не выход. Чувство голода может испортить любой утренний распорядок, и в дополнение к этому стрессу вам также не следует пить кофеин натощак.
- Отсутствие зарядки. Сделать физические упражнения частью нашего утра - это одно из лучших действий, которые мы можем сделать для себя. Утренняя тренировка не только делает нас более продуктивными физически и умственно, но и может ускорить обмен веществ, что поддержит нас в форме и снизит вероятность беспокойства.
- Курение. Люди курят, полагая, что это помогает им справляться со стрессом. Но это неправда, курение является одним из видов деятельности, которые вредны для вашего здоровья и только усиливают беспокойство и напряжение.
- Негативный внутренний диалог. Ваш внутренний критик может заставить вас начать свой день на негативной ноте. То, как вы начинаете свой день, формирует атмосферу на ближайшие часы.
