Результаты недели 22.01–28.01
- Алкоголь: 0;
- Вес: 100,0 → 97,6 (-2,4 кг). Всего с 10.01: -6,3 кг;
- Расход калорий в среднем в день на активность: 1 222 (+370 по сравнению с предыдущей неделей).
- Потребление калорий: 1721 ккал в день в среднем.
- БЖУ в среднем в день: 120 г / 51 г / 200 г, 28% / 27% / 45%.
- Ходьба в среднем в день: 12 047 шагов. Увеличил на 3 223, наконец-то перешагнул красивые 10к шагов в день. Ключ — вторая получасовая прогулка в середине дня или вечером после работу.
- Велотренировки и ходьба с палками: по 40 минут каждое утро 6 дней в неделю.
- Разминка утром: 7 дней из 7, продолжаю увеличивать интенсивность, отжимаюсь и приседаю по 20 раз.
- Сон: 86 баллов, в среднем 7:06, добавил 49 минут к продолжительности по сравнению с предыдущей неделей. Подъём каждый день без выходных в 6 утра. Засыпаю за 3-5 минут.
- Пульс в покое: 59–62, пульс во сне 65–70. Очень неплохо!
- Замеры тела не делал. Жена говорит, пузо визуально стало меньше. Сделаю замеры когда соберусь за новой одеждой.
Гости, шашлыки и запечённый картофель
В воскресенье принимали гостей в середине дня, нажарил шашлыков, картошку запекли в духовке, зелень, фрукты, чай, пирог. Прилично так всего поел и на следующий день минус 0,3 кг. Всё потому, что выдержал лимит дневной калорийности и питание по 16:8.
Активность
Для сравнения активность сейчас и активность в октябре прошлого года. На неделе максимальный показатель PAI был 205.
Планы на неделю 29.01–5.02
Закрепить и улучшить полученные результаты. Активности чуть-чуть прибавить. Хорошо бы добавить раз в неделю бассейн.