Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Во время менопаузы в организме многое меняется, но это происходит по вине лишь одного первичного изменения. Яичники уходят «на пенсию» и больше не производят и не высвобождают яйцеклетки. Но они производят еще и гормоны, количество которых тоже начинает снижаться. Эстроген падает, еще сильнее падает уровень прогестерона.
В норме активизируется резервная система - надпочечники. Надпочечники способны производить все гормоны, которые производили яичники. Если к началу менопаузы надпочечники здоровы и работают стабильно, то симптомы менопаузы будут очень легкими, если вообще будут.
Приливы — это не норма! При менопаузе вообще не должно быть симптомов, если нет проблем с надпочечниками. Часть женщин в этот период начинает проходить заместительную гормональную терапию, но у нее также существует большое количество побочных эффектов и осложнений.
Но я хочу сделать акцент на одном моменте, который происходит в теле и который даст ключ к решению проблемы.
В норме надпочечники должны компенсировать те гормоны, которых теперь нахватает. В них начинает происходить множество процессов, в том числе и увеличение уровня кортизола (гормона стресса). Этим и объясняется появление у женщины во время менопаузы тревожности, повышенной нервозности, проблемы со сном, некой возбуждённости и в целом низкой стрессоустойчивости. Это все имеет прямое отношение к вегетативной нервной системе, которая адаптирует тело к окружающей среде. Симпатическая нервная система усиливает процессы организма адаптируясь к стрессу (учащенный пульс при тренировке для усиления потока крови), а парасимпатическая успокаивает и возвращает организм к норме.
Важен баланс симпатической нервной системы и парасимпатической. После менопаузы у женщин обычно активна симпатическая нервная система. Не зная этого, женщина начинает беспокоиться об эстрогене или начинает усиленно тренироваться, чтобы убрать жир на животе. Но это не работает, потому что важно уделять внимание парасимпатической нервной системе - восстановлению. Именно в фазе восстановления сжигается жир. Если нагрузок много, а отдыха мало, то Вы не уберете жир на животе. Интенсивные тренировки стимулируют процессы возбуждения нервной системы.
Начните тренировать парасимпатическую нервную систему. Она способна успокоить перенапряжение в организме, снизить кортизол, улучшить сон и запустить метаболизм.
Как тренировать парасимпатическую часть?
Эта система активно работает над процессами релаксации организма. Когда Вы останавливаетесь, она включается и начинает успокаивать (снижает частоту пульса), прикладывая много усилий для Вашего восстановления. Поэтому дождавшись пока пульс придет в норму после любой активности, Вы укрепите эту систему.
Но что мы обычно делаем? Будь то тренировка или прогулка, после усиления сердцебиения и скачка пульса, мы даем этим показателям чуть-чуть снизиться, делая кратковременную передышку и возвращаемся к своей активности. Эти действия только усиливают симпатическую систему, никак не давая нормально работать процессам восстановления. Это способствует утрате возможности восстановления и увеличению выработке кортизола (набор веса, нарушение сна и пр.).
Важно: после наступления менопаузы, требуются гораздо большие временные промежутки для отдыха при осуществлении любого вида физической нагрузки!
Но не нужно впадать в другую крайность – все время отдыхать и спать. Физическая активность и умеренный стресс необходимы чтобы наше тело работало правильно в любом возрасте.
Итак, как запустить метаболизм после менопаузы:
- Короткие тренировки и много отдыха.
- Избегайте перенапряжения.
- Избегайте физической активности через боль.
- Старайтесь больше спать.
- Полезна любая работа с телом: массаж, водные процедуры, физиотерапия.
- Омега-3 жирные кислоты.
- Сбалансированное и режимное питание с уклоном в сторону низкоуглеводной диеты (минимизация быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом). В рационе остаются сложные и долгие для усвоения углеводы, клетчатка.
- Ключевые нутриенты: магний, холин, витамин В1 и витамин Д.
- Травы-адаптогены: ашваганда, мелисса лекарственная, страстоцвет, масло примулы вечерней.
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_HelpMe или ВКонтакте - id131609721.