Диджитал Детокс
У вас есть день цифрового детокса?
Я честно признаюсь, у меня бывают приступы бездумного time killing - скролинг ленты соц.сетей «по кругу». Мне это помогает снизить тревогу и «сбежать» от решения каких-то сложных для меня задач. Я даю подменную «пищу» своей нервной системе и мозгу. Такой своеобразный суррогат.
Но в последние время я стала часто задумываться о том, что нужно бы ввести в свою жизнь Диджитал детокс. Да, гаджиты плотно вошли в нашу жизнь, и я сама не готова от них отказаться, да и это практически не реально. Но хотелось бы попробовать временное воздержание: разгрузочные дни полезны не только желудку, но и голове.
Что такое Диджитал детокс?
Это осознанный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и интернета на какой-то определённый срок, с целью снятия стресса и погружения в реальную жизнь - живое общение, творчество, сон, работа.
Для простого детокса достаточно время от времени выключать телефон и другие устройства. Гулять без телефона, слушая и созерцая реальный мир вокруг, замечая простые вещи.
Я хочу начать с одного дня в неделю. Никакого телефона или планшета в руки брать не буду. Посмотрим, как меня будет «ломать».
Если вы тоже хотите попробовать Диджитал детокс, то вот два основных правила:
- Предупредите близких, что вы будете не на связи. Потому что по закону «подлости» именно в этот день вас будут все разыскивать, а не найдя, жутко волноваться.
- Хорошо бы было сформулировать для себя условия детокса - отказ от всех устройств или с исключением на звонки, например вы ждёте курьера или вам потребуется записаться к врачу.
Какие могут быть плюсы от Диджитал детокса:
- Экономия денежных средств. Никаких импульсивных покупок, никакой рекламы, а значит никакого онлайн-шоппинга.
- Снижение тревожности. Когда вы скролите ленту, то помимо новостей со всего мира, которые обычно совсем не радостные, вы видите посты друзей и знакомых, которые отлично живут свою жизнь, а вы просто скролите ленту. И тут может появляться ощущение, что жизнь где-то идет, а вы всё упускаете. Без информационного шума, можно прислушаться к себе и понять, чего вы действительно хотите, вместо того, чтобы копировать желания других.
- Улучшение сна. Знакомо, когда люди способны засыпать только под телевизор? Фильмы и сериалы заглушают собственные мысли и проблемы. Научиться засыпать в полной тишине часто оказывается самым сложным. Вообще я крайне рекомендую не пользоваться телефоном вечером перед сном, за 2 часа до сна. Мы насмотримся ленты соц.сетей, «наедимся» контента и потом всю ночь наш мозг, вместо того, что бы отдыхать, «переваривает» все то, что мы «употребили». И хорошо бы так же не заглядывать в телефон еще час после пробуждения.
- Время на офлайн-дела. Оказывается, что без прокрастинации в телефоне есть много времени на отложенные дела.
Ну и еще важно сказать о том, как же правильно «выходить» из Диджитал детокса. Правила практически такие же, как и при пищевом детоксе: в первый день после детокса не «наедайтесь». Не «глотайте» новостную ленту или не включайте телевизор с самого утра.
Будет сложно, но результат того стоит.
Инна Никитина •Клинический психолог | Психотерапевт•
Бесплатно открываю секреты, как получить от жизни все, подпишись - https://t.me/Innavchemprichina