Почему одни люди при столкновении с серьезными жизненными испытаниями ведут себя как стойкие оловянные солдатики, а другие быстро сдуваются при первой же трудности? Почему у одних людей большое количество энергии для действий, а у других ее все время не хватает? Чем отличаются эти люди друг от друга?
Есть такое понятие, как психологическая устойчивость. Это способность справляться с жизненными стрессорами, преодолевать трудности и адаптироваться к изменениям. Это умение сохранять эмоциональное равновесие при столкновении со сложными обстоятельствами. Соответственно, чем выше у человека его психологическая устойчивость, тем легче ему справляться с проблемными ситуациями и решать жизненные задачи.
В формировании психологической устойчивости большую роль играет семья, в которой человек вырос, обстановка, где происходило взросление. Если ребенок получал достаточное количество любви и поддержки, если у него сформировалась крепкая опора на себя, то он имеет гораздо больше шансов вырасти психологически устойчивым человеком. Если же ощущалась нехватка родительской заботы или, как, к сожалению, часто бывает, наоборот, гиперопека, то может быть сформирована нестабильная опора и человек будет чувствовать себя в жизни неуверенно.
К счастью, психологическая устойчивость — это навык, который можно развить во взрослом возрасте.
Вот некоторые факторы и стратегии, которые могут помочь развить и поддерживать психологическую устойчивость:
1. Эмоциональная регуляция. Это основа формирования психологической устойчивости. Важно научиться управлять своими эмоциями и строить здоровые стратегии для того, чтобы справляться с ними. Создайте в своей жизни такие условия, когда не эмоция управляет вами, а вы эмоцией. Прийти к этому можно, взяв свои эмоции под контроль. Тщательно отслеживайте, когда и какие эмоции вы испытываете, в каких ситуациях проявляется та или иная эмоция.
Например, давайте разберем такую часто встречающуюся эмоцию, как гнев. Если в какой-то ситуации вы испытываете гнев, то стоит задуматься, почему гнев возник у вас именно сейчас, что его вызвало, какая ваша потребность стоит за гневом, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить эту потребность. Таким образом, можно поработать с любой эмоцией, которая возникает у вас.
Иногда такой навык самоанализа может показаться сложным по началу и тогда лучше обратиться за квалифицированной психологической помощью, где вам помогут разобраться с вашими эмоциями и чувствами, а также найти способы реализации своих потребностей.
Чтобы поработать самостоятельно используйте навыки релаксации, медитации, глубокого дыхания или других методов, которые помогут вам справиться с эмоциональным дискомфортом.
2. Гибкость мышления. Также очень важный аспект для формирования психологической устойчивости. Развивайте способность адаптироваться к изменяющейся ситуации и гибко реагировать на новые обстоятельства. Учите себя видеть различные точки зрения и искать альтернативные решения. Гибкость мышления также очень тесно связана с эмоциональным состоянием, потому что некоторые наши чувства, такие, например, как тревога, способны блокировать мыслительную деятельность. В такой ситуации мышление становиться однобоким и ригидным.
3. Управление стрессом. Это навык, который имеет огромную ценность для полноценной и качественной жизни. Очень важно создавать здоровые стратегии для того, чтобы справляться со стрессом. У людей эти стратегии могут быть различны — для кого-то это будет физическая активность, а для кого-то вышивание крестиком. Это сугубо индивидуально. Главное, чтобы такого рода забота о себе присутствовала на постоянной основе.
4. Оптимистическая жизненная позиция. Научитесь видеть в трудностях возможности для личного роста и развития — это путь к успешной и счастливой жизни. Практикуйте благодарность и фокусируйтесь на позитивных жизненных моментах. Человек устроен так, что видеть негатив ему значительно проще и легче, а вот радостные моменты приходится искать. Но это дело времени и навык этот обязательно разовьется, если направить на него свое внимание.
5. Социальная поддержка. Поддержка со стороны близких людей, друзей или профессионалов может сыграть важную роль в повышении устойчивости. Человеку нужен человек и это нормально. Не стоит оставаться в одиночестве, если вы чувствуете, что вам нужна помощь. Развивайте и поддерживайте здоровые и поддерживающие отношения.
Важно понимать, что психологическая устойчивость является процессом, который требует времени, усилий и практики. Если вы испытываете трудности или хотите углубить свои навыки в этой области, то приглашаю вас на консультацию. Я буду рада помочь вам лучше понять себя, свои эмоции и чувства, а также вместе мы найдем лучший способ формирования психологической устойчивости именно для вас.
Людмила Алаторцева, психоаналитический, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации как очно (Санкт-Петербург) так и онлайн. Телефон для записи: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).
Мой Телеграм-канал о психологии. Здесь полезное и интересное о разном. Буду рада видеть вас!
"Психологический Клуб Эмоциональных Женщин". Это новый проект, который поможет прекрасным женщинам лучше узнать и понять себя, научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Ведь мы с вами бываем такие эмоциональные! Присоединяйтесь) Участие в проекте бесплатное.
Подборка моих статей о чувствах и эмоциях. Приятного прочтения!