Собрали 10 антисоветов, из-за которых подкашивает 90% начинающих бегунов. Спортсменам со стажем тоже будет полезно перечитать — в погоде за цифрами и рекордами можно наткнуться на те же грабли!
Пренебрегай отдыхом!
Рассматриваешь день отдыха как возможность повеселиться и не ложиться всю ночь? А может, чувствуешь себя обязанным тренироваться каждый день и поэтому выходишь на внеочередной кросс? Продолжай в том же духе! Ведь кому нужен отдых, да?
Бегуну от бегуна: прекращай себя мучать немедленно, если хочешь результат и бега без травм. Отдых так же важен, как и твои тренировки. Именно во время отдыха тело восстанавливается, а уровень подготовки растет. Если ты не отдыхаешь — рано или поздно жди переутомления, демотивированности или травмы. Проведи день отдыха с пользой для себя, выспись, не занимайся спортом и ляжись спать пораньше. Даже один такой день в неделю поможет не скатываться к перетренированности.
Ешь и пей всё подряд!
Ты живёшь в слишком занятом мире, чтобы выделять на приём пищи отведённое для этого время? Ешь на ходу, забывай о перекусах и с голодом набрасывайся на ужин, забыв о нормальном обеде. Фастфуд и сладости — твои лучшие друзья! Продолжай и дальше заправлять гоночную машину некачественным топливом!
Бегуну от бегуна: работать такая машина будет, но плохо! Хочешь результат — тогда ты не можешь позволить себе есть, что попало. Ешь часто, понемногу, чтобы никогда не быть как голодным, так и переевшим.
Забудь про растяжку!
После пробежки тебе лень тратить время на это? Забей, иди сразу в душ и побольше поешь! Зачем тратить 10 минут на то, что принесёт результат?
Бегуну от бегуна: всего 10 минут растяжки после пробежки поможет предотвратить большинство травм. Растяжка улучшит твои беговые результаты и предупредит много проблем.
Гонись за километрами!
Амбиции, наверстывание пропущенных тренировок, соревнование, которое не хочется пропускать, данное кому-то обещание — подорви всем этим свой нормальный километраж! Если хочешь бегать много, продолжай резко наращивать объемы, чтобы травма или банальная демотивация настигли очень быстро.
Бегуну от бегуна: в километраже есть всего два правила, которых нужно придерживаться — не увеличивать его больше чем на 10% в неделю и каждую четвертую неделю немного сбавлять обороты. Это нехитрые правила, но следовать им оказывается невыносимо трудно.
Бегай, ведь этого достаточно!
ОФП И СБУ для слабаков! Делай ставку на улучшение бега только за счёт бега! И что, что твои мышцы могут оказаться недостаточно развиты, чтобы держать спину и пресс? Кому надо бороться с естественным дисбалансом в развитии мышечной массы?
Бегуну от бегуна: есть много ошибок в технике, которые могут быть скорректированы, и травм, которые могут быть предупреждены за счет укрепления мышц. Эту работу нужно делать не во время бега, а в зале или дома, выполняя силовые упражнения.
Скука и однообразие!
Продолжаешь бегать по одному и тому же маршруту с одной и той же скоростью уже год? И твой результат не то, что не растёт, но даже ухудшается? Молодец, ты на правильном пути! Зачем ставить цель в тренировках, если можно бегать одну и ту же дистанцию в одном и том же темпе бесконечно!
Бегуну от бегуна: избавься от скуки — поставь цель. Может, это будет новая дистанция или забег через несколько месяцев. Найди или составь план тренировок, который сможешь пройти, и сделай свой бег разнообразнее.
Пренебрегай скоростными тренировками!
Скоростные тренировки — это непростая работа. Забудь про них, если планируешь и дальше топтаться на месте со своими беговыми результатами! И что, что одна хорошая скоростная тренировка в неделю разовьет выносливость гораздо эффективнее, чем много медленных километров?
Бегуну от бегуна: не хочешь выполнять отдельные тренировки на скорость? Тогда добавь несколько скоростных отрезков к своей обычной тренировке в комфортном темпе, сделав ускорения в конце.
Мысли негативно!
Послушай, о чем говорят некоторые бегуны на старте, и присоединись к ним! «Я не смогу», «У меня травма», «Погода сегодня не очень», «Нам не хватит воды», «У меня обязательно сведет ногу/заколет бок/кроссовки натрут ноги до крови». Такой настрой на соревнование нам и нужен! Бег — это наказание, помним об этом?
Бегуну от бегуна: да, бегуны любят поныть. Однако бег — это не наказание, ты сам его выбрал, потому что нравится, не забывай об этом. Старайся сфокусироваться на положительных моментах и окружи себя такими же позитивными людьми.
Недостаточно верь в себя!
Перед стартом обязательно поругай за вчерашние лишние калории и отсутствие должной подготовки. Демотивируй себя и окружающих максимально! Ты ведь для этого здесь? Так облажайся по полной! Сомневайся в себе — так поступают настоящие чемпионы!
Бегуну от бегуна: откуда сомнения, если ты знаешь, что тренировался, отдыхал, делал растяжку и все, что нужно, чтобы показать в этом сезоне свой лучший результат? Начни забег с мысли о том, что сегодня пробежишь быстрее, чем когда-либо. Беги на все деньги и как в последний раз!
Будь слишком серьёзен!
Бег — это ведь дополнительный стресс, а не приятная и радостная часть жизни! Пытайся во что бы то ни стало улучшать своё время, даже если сил и желания на это не осталось! Мы ведь здесь не для удовольствия?
Бегуну от бегуна: никогда не позволяй этому случиться. Если чувствуешь, что бег стал второй работой и больше не приносит радость, оставь все гаджеты дома и несколько дней просто бегай, не замеряя ни дистанцию, ни скорость — столько, сколько хочется. Бег должен быть средством расслабления и источником положительных эмоций и здоровья, а не тем, что убьет вас быстрее, чем самая ужасная работа.