Мы живем в мире, где стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни. Поэтому важно находить время и силы на заботу о нашем физическом и эмоциональном здоровье.
Мы поговорили с кандидатом психологических наук, доцентом кафедры гуманитарных дисциплин факультета рыночных технологий Института отраслевого менеджмента Президентской академии Наталией Минаевой. Она рассказала, как управлять стрессом, какие есть техники и приемы для минимизации влияния стресса на организм и многое другое.
Нормальна ли стрессовая реакция?
Стресс сопровождал человека во все времена, только раньше он был другим и возникал по другим причинам – как правило, они были связаны с выживанием. Неурожай, стихийные бедствия, нападения хищников всегда вызывали стресс у людей. Сейчас жизнь изменилась – изменились и стрессоры, но воздействуют они на организм человека так же, как и тысячи лет назад. Жизнь без стрессов – это нереально!
Действительно ли стресс дает нам силы для борьбы с трудностями?
Стресс имеет разные проявления и проходит разные стадии. На первой стадии стресс действительно дает силы – многие из вас по себе могут сказать, что стрессовая ситуация часто стимулирует активность, увеличивает физическую силу и т.п. На второй стадии, если стресс длится долго, организм начинает сопротивляться ему: возникает острая потребность в покое и отдыхе, желании уединиться. Если на этой стадии человек игнорирует сигналы организма, наступает стадия истощения – и тогда, чаще всего, появляются проблемы со здоровьем.
Как психологические факторы могут влиять на эффективность бегства от стресса?
Мне ближе понятие «управление стрессом» – убежать от стресса не получится. На это влияют такие факторы, как особенности темперамента человека (флегматики, например, менее подвержены стрессу), черты характера (у тревожных людей уровень стресса обычно выше), психологическая осведомленность (те, кто хорошо понимает свои эмоции, легче справляются со стрессом).
Какие методы самоуправления и психологические подходы могут помочь человеку эффективно справиться с стрессом?
Есть множество техник и приемов для минимизации влияния стресса на организм или даже его предупреждения. Эти техники по-разному влияют на организм человека: одни помогают изменить образ мыслей и реагировать на стрессоры более спокойно (сюда можно отнести техники майндфулнес или ментальной тренировки), другие помогают справиться с адреналином, который уже выработался в стрессовой ситуации – это специальные упражнения по напряжению и расслаблению мышц (например, техники нервно-мышечной релаксации по Джекобсону).
Поделитесь советами, как избежать стресса?
Избежать стресса вряд ли получится – пока человек жив, на него влияют разного рода стрессоры. Но управлять стрессом под силу каждому! На мой взгляд, самое важное – это изменить отношение к ситуациям, событиям или людям, вызывающим у вас стрессовую реакцию. Как говорится, не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней!)