Если вы сталкиваетесь со странными симптомами, такими как дереализация, навязчивые мысли, панические атаки, мучительные сомнения, психосматика, странные ощущения в теле (туман в голове, ком в горле, головокружение, головные боли напряжения, термоневроз и т. п.) обсессивные ритуалы, то вам стоит узнать для себя методику «репортажа из зазеркалья». Если эту методику описать в виде конкретного предписания, то она звучит так:
Я попрошу вас в моменты когда вы сталкиваетесь со своим мучительным и неприятным симптомом некоторое время не пытаться из него выходить, а подробно его записать текстом или голосом или видео, как бы вы ведя репортаж из иной реальности. Важно описать то, что там происходит на уровне ощущений, мыслей, переживаний или реакций. Важно описывать то, что с вами происходит насколько это возможно медленно, последовательно, внимательно.
По сути, вам важно погрузиться в ваши симптом и некоторое время от него не бежать, а находиться с ним в контакте. Зачем это нужно?
Первое. Когда вы с чем-то контактируете и не бежите — это уже снижает уровень жесткости вашего восприятия, то есть вы сознательно снижаете уровень возможного испуга и мешаете себе воспринимать ваш симптом как некую катастрофу. Это безусловно полезно, особенно тогда, когда вы это делаете при наличии приступов тревоги или паники.
За счет чего снижается жесткость восприятия? Она снижается тогда, когда вы начинаете действовать сознательно там, где ранее вы только бессознательно накручивали свои переживания. Плюс вы действуете в формате исследования явления, что предполагает определенную дозу дофамина, которые снижает уровень тревожности.
Второе. Любой симптом невротических расстройств — это своеобразный ребус, загадка, квест, так как он почти всегда состоит из нескольких невротических реакций.
Невротическая реакция — это ваш способ реагировать на стресс, который не только не решает проблему, но еще и активно ее раскручивает.
Базовых невротических реакций можно выделить 7, каждая из них и сама по себе может создать симптом, но когда она пересекается или сочетается с другими реакциями, это приводит к тому, что ваши симптомы становятся более сложными и неприятными. И когда вы хотите избавиться от ваших симптомов, вам важно хорошо понимать механизм запуска своих симптомов. Репортаж из зазеркалья позволяет достаточно точно и оперативно проводить диагностику ваших невротических реакций.
При этом еще раз сделаю акцента на важных момент — вам важно не пожаловаться на свое состояние и расписать то, как вам плохо и тяжело. В этом нет никакого смысла. Вам важно это делать исключительно в момент возникновения проблемы, а не постфактум. И вам важно расписывать свои реакции максимально точно и подробно.
Пы.сы. Можете смело пробовать описывать свой симптом изнутри в комментариях под данной публикацией! Но не по памяти, а исключительно в момент проявления симптома.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru