Слово «медитация» у всех на слуху. Да, мы часто его используем. Периодически слышу от коллег на работе: «пойду помедитиую над документом, над бюджетом». Друзья медитируют над чашкой чая. Да, что, уж, там! Ребенок, удаляясь в туалет, торжественно сообщает о начале сеанса медитации. Полушуточное использование слова. Но что в основе? Что общего у этих процессов?
Во-первых, мы собираем внимание на одном объекте или процессе. Мы отключаемся от всех прочих «соединений».
Во-вторых, мы полностью посвящены текущему моменту. Мы сосредоточены на впечатлениях сейчас: ощущениях, размышлениях.
Вы удивитесь, но это вполне себе медитация. Получается, что мы, и правда, медитируем. Не хватает только осознания, что мы действительно это делаем. На полном серьезе!
Стало быть, техника медитации — это не что-то изотерически-космическое. Вообще, похоже, что этот инструмент изначально был встроен в наш арсенал, но по каким-то причинам был основательно утрачен человеком в ходе эволюции. На сегодняшний день все периодически погружаются в медитативное состояние. На работе, в пути, перед сном. Это подтверждают научные исследования и функциональные наблюдения за физиологией функционирования мозга. Однако, лишь единицы делают это сознательно.
Отношение к медитации в обществе снисходительное. Это можно пронаблюдать, например, в мемах. Признаться честно, обожаю. Потому, что как в любой шутке в них есть и доля шутки. И смысл. Из любимого:
«До медитации у меня было желание кого-то убить.
После медитации я точно знаю кого!»
Но истинное отношение к медитации мне стало понятно при поиске подходящего помещения для групповых встреч. Стоило произнести слово «медитация», как тут же включалось сопротивление. «А, ну вы из этих… Понятно!»
Понятно что? Из каких, блин, этих? Из ипотечников? Из работников офиса? Из мамашек? Из собачников? Какой именно ярлык мгновенно прикрепляется к человеку, который заявляет, что практикует медитацию? Видимо, меня сразу представляют вечно танцующей и поющей хари Кришна. Или в образе агрессивного проповедника пути просветления. Ортодоксального вегетарианца. Мистика и эзотерика. А по-простому - дамочкой не в себе.
Скажу честно. Отношение противоречивое не без оснований. Любая сфера нашей жизни не обходится без злоупотреблений и перекосов. Кроме того, правда в том, что техника медитации возникла в духовных практиках буддизма. Но со временем была оценена наукой и приобрела во многом светский характер.
Да, найти помещение для медитации очень не просто. Особенно, если ты хочешь заниматься не только в атмосферных пространствах, «сочувствующих» медитирующим. Но и, например, в музеях, центрах долголетия, культурных центрах, фитнесах. Тут приходится потрудиться и доказать, что ты вполне здорова и предлагаешь научно-обоснованную методику. Нет, не религиозный адепт. Нет, не колдуем. Нет, на учете не состою. Водительское удостоверение категории В. Да, дипломы психолога, юриста и менеджера.
Я прихожу на встречи в брючных костюмах, с портфолио из дипломов и деловым светским подходом. С единственной целью. Создать условия для сомнений. Сомнений в однозначности понимания феномена медитации. Разрыв шаблона образа инструктора по медитации во многом помогает. Оказывается, что для того, чтобы медитировать и получать бенефиты от этого процесса не обязательно просветляться и дауншифтить, отправляясь в скит по монастырям. Оказывается, что можно работать, воспитывать детей, платить ипотеку и… медитировать.
Популяризации практики медитации сильно помогают научно подтвержденные данные и исследования. Ведь медитация активно применяется медиками и психотерапевтами, спасателями и авиадиспетчерами, специалистами помогающих профессий и многими другими. Без лишней огласки. Как будто с некоторым стеснением. И застенчивостью. А зря. Уже накоплено достаточно научных данных и достоверных исследований, которые позволяют говорить об эффективности медитации.
Слышали ли вы о когнитивной терапии на основе осознанности (Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT))? Это подход в психотерапии, который использует методы когнитивно-поведенческой терапии в сотрудничестве с медитативными практиками осознанности. Он был создан для профилактики рецидивов у людей с тяжелыми формами депрессий. Если по-простому, то КПТ работает в 2 направлениях: воздействует на непродуктивные мысли и поведение, меняя их, запускает оздоровление эмоционального фона и общего состояния человека. Медитации усиливают часть работы с мыслями и непродуктивными установками. Человек учится наблюдать процесс мышления и заменять автоматизированные реакции на осознанные действия и ответы. Исследований по этой тематике уже достаточно много, в том числе мета-аналитических, когда сравниваются и анализируются несколько исследований по одной теме.
Я часто привожу данные исследования 2019 года[1], проведенного та-даам! - британскими учеными. А именно кафедрой психологии и психиатрии Оксфордского университета в сотрудничестве с ассоциациями психологов и фондов. Результат исследования достоверный и устойчивый. Он был подтвержден позднее исследованиями 2022 года. По данным исследованиям 96% респондентов, проходящих терапию удавалось удерживаться от рецидивов депрессии. 53% обследуемых, испытывающих депрессивное состояние, плавно выходили из него благодаря MBCT.
Свое развитие метод получил в подходе снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness Based Stress Reduce Therapy)— это более обобщенная программа, которая также использует практику осознанности, чтобы помочь улучшить качество жизни людей с хроническими клиническими заболеваниями и жизнью в условиях высокого стресса. Это адаптированная программа, которую используют психологи для работы со стрессовыми ситуация и, профессиональным выгоранием и другими проблемами.
А еще есть исследования физиологии медитации: ритмов работы мозга, связи с функциональными системами организма, когнитивные и поведенческие тесты. Таким образом научных данных полно. Но мало кто о них знает.
Поэтому я провожу пробные уроки для администрации потенциальных площадок. Для интересующихся новичков. Для сомневающихся и скептиков. Брутальных байкеров и офисного планктона. Для пионеров и пенсионеров. Для всех. Только так мне удается развеять стереотипы в отношении практики. Гордость и предубеждение сменяются удивлением и интересом. Это многого стоит. Но работы еще полно. Есть, что исследовать и есть с кем делиться.
[1] Researchgate.net. The effectiveness of Mindfulness Based Therapy (MBCT) in real-world Services.2019
