Чаще всего мы испытывает стресс вовсе не из-за самих событий или ситуаций , которые происходят с нами, а из-за мыслей, которые возникают на фоне событий.
Поделюсь наиболее частыми стилями мышления, которые приводят к стрессу.
🔺 « Черно-белое мышление»
Мир/событие видится только в черно-белых тонах : либо всё плохо, неправильно, неидеально либо всё хорошо, идеально, правильно
🔺 Чрезмерные обобщения
На основании одного случая идёт обобщение и перенос на все случаи вообще. Часто используются слова « никогда», «никто», «ничего», «все», «всё», « всегда».
🔺Катастрофизация
Преувеличение негативного события, «раздувание из мухи слона», ожидание самого ужасного. Часто используются слова « кошмар», «ужас», « трагедия» и т.п.
🔺Субъективизация
Другой вариант «превращения мухи в слона», когда человек настроен на определенное объяснение событий, и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаруживается, «подтверждения» формируются из всего, что находится под рукой, в том числе из собственных эмоций. Проще говоря, при таком мышлении человек всё принимает на свой счёт .
Пример : «Продавщица так грубо ответила мне, потому что заметила во мне что-то не то, я какой-то не такой, вероятно, по мне видно, что я неудачник».
🔺Чрезмерный пессимизм
Это способность переворачивать все позитивное в негатив.
Есть схожесть с черно-белым мышлением, когда человек сосредотачивается на одной негативной части общей картины во вред всему остальному.
Например: из 10 предметов студент один сдал на 2 , а при этом говорит, что всю сессию сдал плохо .
🔺Отрицание реальности
Мышление «у меня всё прекрасно» . В данном стиле мышления человек часто не видит реальной проблемы, или убеждает себя, что проблемы не существует, хотя на самом деле она очень актуальна.
🔺 Чрезмерная требовательность
Человек предъявляет к себе, другим людям и окружающему миру в целом неадекватные, завышенные требования, и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований.
Часто в лексиконе используются слова «должен», «обязан».
🔺Навешивание ярлыков
Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор как себе так и другим людям.
Например: «я – неудачник».
🔺 Гедонистическое мышление
Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений.
Часто встречаются в разговоре фразы: «я этого не выдержу», «мне это нужно прямо сейчас», «это слишком тяжело».
🔺 Вязкое мышление.
Человек снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой все пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему все менее успешна.