Помимо врачебной и медикаментозной помощи при заболеваниях ЖКТ, существуют рекомендации, выполнение которых помогут снизить рецидивы и способствовать выздоровлению. Зачастую, это известные всем моменты, но почему-то постоянно забываемые и неисполняемые больными, хотя следование им помогает основному лечению. Таких правил несколько.
Еда
Тщательное пережевывание пищи способствует её более быстрой эвакуации из желудка. В желудке пища по большей степени не переваривается, а измельчается до однородной жидкой массы – химуса. Чем дольше желудок находится в заполненном состоянии, перетирая поступившую еду, тем больше вероятность получить рефлюкс.
Никое пережевывание не поможет, если съеденный за раз объем пищи превысит размеры желудка. У обычного человека это в среднем 1 литр. Лучше ощущать лёгкую незаполненность в животе, чем ощущать состояние, что еда вот-вот двинется наверх.
Питаться необходимо регулярно и небольшими дозами. Лучше, если ваш график будет иметь чёткие часы приёма пищи, и естественно, никакой еды на ночь.
Пить или не пить жидкость во время еды, зависит от индивидуального состояния. У меня, например, была нарушена моторика желудка, и поев, да ещё залив всё водой, я ощущал аквариум в животе, поэтому пил только в промежутках между пищей.
Про то, что нельзя солёноеостроежареноеалкогольное говорить не буду. Это вы и сами должны понимать.
Физическая нагрузка
Умеренные нагрузки после еды, такие как неспешная ходьба, способствуют пищеварению, особенно в желудке. Сохраняя вертикальное положение и двигаясь, происходит более быстрое переваривание еды и её движение по пищеварительному тракту.
Есть или не есть перед тренировкой зависит опять же от вашего состояния. Я мог поесть за 3-4 часа до физической активности, но всё равно ощущал себя как бурдюк наполненный водой с соответствующими забросами кислоты, поэтому стал тренироваться утром, выпивая только стакан тёплой воды минут за 30 до начала. Помните, что во время тренировки кровь притекает к мышцам и оттекает от внутренних органов, что ухудшает пищеварение. Вот здесь я рассказывал про спорт и ГЭРБ.
Сон
Никакой еды перед сном. Как минимум должно пройти часа три после приёма пищи. Если лёжа на спине пища хоть как-то находится в желудке, то в позе на правом боку вы гарантируете себе рефлюкс из-за строения пищеварительной системы. Если же избежать ситуации еды перед сном нельзя, то делайте хотя бы высокое изголовье, чтобы избежать положения провоцирующего заброс кислоты.