Терапия принятия и ответственности (она же АСТ) - это относительно новое направление в психотерапии, которое сформировалось в 1982 году на основе когнитивно-поведенческого подхода, став ее третьей волной, ее основателем является Стивен Хайс.
Цель такой терапии - развитие психологической гибкости, способности замечать в себе и проживать эмоции, вызванные ситуацией, а не избегать их и не пытаться замаскировать. Это краткосрочная терапия, которая, не требует посещения психолога годами, наиболее эффективна в работе со стрессом и тревожными состояниями.
Упор делается не только на реакциях поведения, внимание фокусируется также на внутреннем отношении человека к происходящему.
Принципы АСТ:
- Осознанность - фокусирование на «здесь и сейчас», способность замечать свои чувства.
- Принятие - допускается существования фактов и ситуаций, на которые мы не имеем возможности повлиять. Также принятие негативных переживаний без цели их вытеснения или отрицания.
- Личные ценности - а что важно именно для меня, чего хочу я, а не окружение, родители и общество
- Психологическая гибкость - возможность принятия, изменения своих установок, выбор реакции и своего поведения на ситуацию
Навыки жить здесь и сейчас, не застревать в переживаниях прошлого и не тонуть в тревоге о будущем - этому учит подход.
А ещё жить и справляться с негативными эмоциями, взамен стратегии избегания.
АСТ ведёт нас к тому, что дискомфорт это нормальна часть жизни, и с ним можно справляться.
На этот счёт есть хорошая метафора, представьте, что вы в водоеме пытаетесь удержать мяч под водой, таким образом, сделать его невидимым. Да, вы его не видите, но все ваши усилия направлены на его сдерживание под водой.
Так же и с нашими эмоциями или состояниями: попытки их заблокировать, сделать невидимыми не решают ситуацию и не ведут к нормализации состояния, а только тратят огромное количество ресурсов на сдерживание.
Терапия принятия и ответственности также максимально эффективно может помочь в изменении своих автоматических реакций и мыслей. То есть позволит менять свое поведение на более приемлемое на вас, помогая двигаться вперед, меняться и улучшать свою жизнь.
Вырабатываем новые сценарии поведения
Для этого разберем понятие когнитивная модель. Это модель процесса от причины, вызвавшей ваше внимание, до ваших действий. Применяется она чаще всего в рамках когнитивно-поведенческой терапии, у нас представителем этого направления является психолог Елизавета (более подробная информация на нашем сайте, который указан в описании канала).
В целом когнитивная модель помогает поэтапно разобрать ситуацию, увидеть, что действительно произошло, понять свои чувства и оценить реакции. В той модели, которую мы предлагаем вам сегодня разобрать, есть возможность взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, разобрать свои переживания и возможно прийти к совершенно новым выводам.
Ситуация - описание того, что произошло, только факты без интерпретации.
Мысли - интерпретация ситуации. Здесь начинается важное разделение. Коробочка «Реальные мысли» для первого, что приходит вам в голову - ваших автоматических мыслей. «Альтернативные мысли» - это ваш выбор.
Чувства - эмоции, которые вызвали соответствующие мысли по поводу ситуации.
Реакция - ваше поведение, основанное на чувствах и мыслях по поводу ситуации.
Так вы можете увидеть новую перспективу, выбрать подходящую для себя реакцию и обсудить выводы со своим психологом.
◾️ Записаться на консультацию к нашим психологам можно на нашем сайте, ссылка в описании ▫️