Тема личных границы давно начала набирать популярность. Эту тему активно обсуждают "на кухне", в кругу друзей, мои клиенты приходят с таким запросом, а также в социальных сетях.
Личные границы - это набор правил, определяющий, что человек позволяет по отношению к себе, а что нет. Как со мной можно, а как вообще нельзя. Это то, где заканчивается мое пространство и начинается чужое.
Границы могут быть физическими, эмоциональными, временными, интеллектуальными, материальными и сексуальными.
В психологии чаще употребляются физические и психологические границы. Психологические включают личное время, чувства, ценности, убеждения, решения и мнения по широкому кругу вопросов.
Личные границы субъективны, у каждого человека они могут быть разными. Взять хотя бы физическую границу - это пространство вокруг личности, на которую он позволяет комфортно для себя приблизиться другому человеку. Кому-то 50 см будет достаточно, а кому-то и 1 метра будет мало.
Очень часто в ответ на нарушение границ возникает раздражение, стыд, вина или злость. Тело реагирует, хотя с виду может быть всё нормально. Нет понимания, откуда эти чувства взялись. Но если остановиться и проанализировать, что было за секунду ДО злости, то окажется:
Подружка сказала: "Пиджак красивый, конечно, но ты в нем квадратная"
Мама заметила: "Что-то ты располнела с нашей последней встречи"
Бабушка проворчала: "Когда рожать-то уже, нечего штаны просиживать на работе, тебе уже 25 лет"
Такое бывает, когда границы размытые, нечеткие.
В дальнейшем отсутствие границ приводит к агрессивности, раздражительности на окружающих и закрытости от них, снижению самооценки, тревоге. Снежный ком разрастается.
Первый шаг к формированию границ - начать задавать себе вопросы:
- А как бы мне хотелось, чтобы со мной общались?
- Какие вопросы мне задавали?
- Насколько я хочу открываться людям?
- Могут ли комментировать мою внешность и давать оценки?
- Насколько близко другой может подойти ко мне?
- Принимаю ли я оскорбления в свой адрес, манипуляции и унижения? и др.
Второй шаг - озвучивать окружающим при нарушении ими ваших границ. Говорить:
- "Нет"
- "Я не хочу это обсуждать"
- "Это очень грубо по отношению ко мне" или ваш вариант.
На втором шаге важно понимать, что границы есть не только у вас. Выстраивая свои границы, мы можем нарушать чужие.
Нередко бывает такое, когда человек только начинает знакомство со своими границами, он выстраивает их жестко и грубо. Это жесткие границы. В этом случае человек реагирует агрессивно, думая, что другие люди нарушают его пространство намеренно. Это не всегда так. Окружающие нас люди сами могут не иметь своих границ, поэтому у них может не быть понимания и чужих.
Когда я встречаю жёсткие границы у своих клиентов, я даю им время, и мы работаем дальше над формированием гибких границ.
Это когда я, выстраивая свои границы, не испытываю чувство вины и потребности что-то кому-то доказывать. Я просто знаю свои границы, и мне с ними комфортно. Я понимаю, где моё, а где не моё.
Гибкие границы могут сдвигаться при необходимости. И это будет ок, ведь человек чувствует себя гораздо устойчивее и увереннее.
Формирование границ - это целый процесс. Если есть трудности в их построении, вы всегда можете обратиться за психологической помощью.
Буду рада вашим откликам в комментариях и отметкам "спасибо".
Приглашаю вас на индивидуальные сессии, а также в свой бесплатный Telegram канал - https://t.me/psy_yourself
Автор: Эсаулова Ирина Владимировна
Психолог, ОРКТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru