Я неоднократно говорил и повторяю вновь – если у вас слабая спина и растяжка тела, то сначала исправьте это хотя бы на треть, чтобы быть готовым к нагрузкам. Справедливо заметить, что крайне мало людей, которые действительно ограничены в своей мобильности, и вернее всего это те, кто имеет прошлые травмы, не позволяющие выполнять стандартные движения без трудностей.
Поэтому, есть упражнения, которые в своей сути несут не только работу над определенными мускулами, но и приспособлены для комфортного и легкого обеспечения этой работы, то есть эффективными. Самым простым примером является плохая растяжка спины и ног, особенно задней поверхности ног. И более всего нижний отдел спины, который сопрягается с ягодичными мышцами – тут больше всего кроется недомоганий из-за слабой мобильности.
Еще советы публикую на канале в Телеграм
Поэтому всегда обращайте на себя внимание – готовы ли вы к каким-то новым упражнениям или нагрузкам. Трезво оценивайте свои возможности и способности, чтобы в будущем не допустить печального опыта, когда его можно было бы снизить или вовсе избежать. Самые комфортные и легкие упражнения чаще всего выполняются в сидячем положении, так вы меньше всего компрометируете спину. Однако если вы решите нагрузиться весом по максимуму, тот ту уж не обессудьте, что результат будет не в вашу пользу!
Если у вас небольшая растяжка спины или она слабовата, но вы хотите получить отличную накачку всего плечевого пояса, то я рекомендую использовать вам следующее эффективное упражнение…
Упражнение
Жим гантелей сидя
Это тот самый случай, когда вы можете хорошо прокачать плечи с минимум вовлечения спины. Несмотря на то, что в положении сидя у вас всего одна точка опоры, такое положение вашего тела является выгодным от положения стоя. В этом упражнении вы можете использовать и штангу, но это хлопотнее и потребует сноровки, либо специальной стойки чтобы разместить эту самую штангу. К тому же штанга не даст тот необходимый уровень напряжения в мышцах, который дают гантели. Именно гантели обеспечивают полное сокращение мышечных волокон плеч, потому что руки не имеют жесткой фиксации, и работа плеч идет по их естественному вектору.
Что важно
Держите спину ровно и старайтесь не раскачиваться корпусом вперед-назад. Для большей комфортности вы можете использовать лавку с регулируемой спинкой, выставив ее на угол 80-90 градусов.
В классическом варианте ладони смотрят вперед и руки расставлены чуть шире плеч, но вы можете поиграть с шириной и поворотом кистей. Тут вы можете подстроить действительно самым лучшим образом упражнение под себя. И кстати, такие маленькие изменения могут нести в себе зерно большого прогресса.
Чувствуйте, как реагирует ваше тело на нагрузку и как мышцы ощущают работу и вес отягощения. И самое главное, что даже при слабой спине и растяжке вы можете добиться внушительных размеров плеч, просто используя это эффективное упражнение!
Сделайте это!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения