Плавание в холодной воде значительно облегчает симптомы менопаузы. Опросив 1114 женщин, из которых 785 находятся в периоде менопаузы, исследователи обнаружили уменьшение тревожности, перепадов настроения, плохого настроения и приливов жара среди участников.
Исследование показывает, что плавание в холодной воде не только помогает при физических симптомах, но и улучшает психическое здоровье: 63,3% женщин плавают специально для облегчения симптомов.
Эти результаты подчеркивают, что плавание в холодной воде является потенциальной альтернативной терапией для женщин в период менопаузы, хотя рекомендуется соблюдать осторожность из-за связанных с этим рисков, таких как переохлаждение и проблемы с качеством воды.
Женщины в период менопаузы, которые регулярно плавают в холодной воде, сообщают о значительном улучшении своих физических и психических симптомов, говорится в новом исследовании.
В исследовании, опубликованном в научном журнале Post Reproductive Health, приняли участие 1114 женщин, 785 из которых находились в периоде менопаузы, чтобы изучить влияние купания в холодной воде на их здоровье и благополучие.
Результаты показали, что женщины в период менопаузы испытали значительное уменьшение тревожности (о чем сообщили 46,9% женщин), перепадов настроения (34,5%), плохого настроения (31,1%) и приливов (30,3%) в результате плавания в холодной воде. Кроме того, большинство женщин (63,3%) плавали специально для облегчения симптомов.
Некоторые из женщин заявили, что, по их мнению, холодная вода «немедленно снимает стресс/беспокойство», и описали это занятие как «исцеляющее».
Одна 57-летняя женщина заявила: «Холодная вода – это феноменально. Это спасло мне жизнь. В воде я могу все. Все симптомы (физические и психические) исчезают, и я чувствую себя на высоте».
Профессор Джойс Харпер (Joyce Harper) добавляет: «Ранее было обнаружено, что холодная вода улучшает настроение и снижает стресс у пловцов на открытом воздухе, а ледяные ванны уже давно используются для восстановления мышц спортсменов. Наше исследование подтверждает эти утверждения, в то время как неофициальные данные также подчеркивают, как женщины могут использовать эту деятельность для облегчения физических симптомов, таких как приливы и боли. Все еще необходимо провести дополнительные исследования частоты, продолжительности, температуры и воздействия, необходимых для уменьшения симптомов. Однако мы надеемся, что наши результаты могут предоставить альтернативное решение для женщин, страдающих от менопаузы, и побудить больше женщин заниматься спортом».
Большинство женщин, участвовавших в исследовании, скорее всего, плавали и летом, и зимой и носили купальные костюмы, а не гидрокостюмы.
Женщины заявили, что помимо облегчения симптомов менопаузы их основными мотивами для купания в холодной воде были пребывание на свежем воздухе, улучшение психического здоровья и выполнение физических упражнений.
Профессор Харпер объясняет: «Большинство женщин занимаются плаванием, чтобы облегчить такие симптомы, как тревога, перепады настроения и приливы. Они почувствовали, что для облегчения симптомов им помогло физическое и психическое воздействие холодной воды, которое было более выраженным, когда она была холоднее. Также важно было то, как часто они купались, как долго и во что одевались. Те, кто плавал дольше, имели более выраженный эффект. Самое замечательное в плавании в холодной воде то, что оно заставляет людей заниматься спортом на природе, часто с друзьями, что может сформировать отличное сообщество».
Исследователи также решили выяснить, уменьшает ли плавание в холодной воде менструальные симптомы у женщин.
Из 711 женщин, испытавших менструальные симптомы, почти половина заявила, что плавание в холодной воде уменьшило их беспокойство (46,7%), а более трети заявили, что оно помогло им избавиться от перепадов настроения (37,7%) и раздражительности (37,6%). Тем не менее, несмотря на преимущества плавания в холодной воде, исследователи также хотели подчеркнуть, что этот вид спорта сопряжен с определенными рисками.
Профессор Харпер объяснил: «При плавании в холодной воде необходимо соблюдать осторожность, так как участники могут подвергнуть себя риску переохлаждения, шока от холодной воды, нарушений сердечного ритма или даже утопления.
«В зависимости от того, где люди купаются, стандарты качества воды также могут различаться. Загрязнение неочищенными сточными водами становится все более распространенной проблемой в реках и морях. И, к сожалению, это может увеличить вероятность гастроэнтерита и других инфекций».
Ограничения исследования
Исследование может содержать некоторую предвзятость, поскольку в опросе принимали участие только женщины, которые уже плавают в холодной воде. А поскольку опрос проводился онлайн, вполне вероятно, что женщины с большей вероятностью откликнутся на опрос, если заметят связь между симптомами менопаузы и плаванием в холодной воде.