Медитация -это способ научиться сосредотачиваться, отпускать стресс и восстанавливать внутренний покой. А так же, медитация в тишине способствует развитию интуиции
Преимущества:
- Понижение уровня стресса: Медитация в тишине помогает снизить уровень стресса и тревоги, создавая спокойное и умиротворенное состояние ума.
- Улучшение концентрации: Практика медитации в тишине способствует улучшению концентрации, четкости мышления и повышению эффективности в повседневной жизни.
- Самопознание: В тишине человек может глубже погрузиться в свое внутреннее "я" и лучше разобраться в своих мыслях, эмоциях и потребностях.
- Укрепление нервной системы: Регулярная медитация в тишине способствует укреплению нервной системы, что снижает уровень негативного воздействия стресса на организм.
- Повышение эмоционального благополучия: Медитация в тишине способствует улучшению эмоционального состояния, уменьшению негативных эмоций и увеличению чувства удовлетворения.
Техника, как медитировать:
⏰ от 5 до 30 минут в день
- Поставь телефон на авиарежим и включи таймер на 10-15 минут (звук таймера должен быть тихим и приятным)
- Найди тихое уютное место и прими удобное положение тела
- Закрой глаза и сфокусируй внимание на дыхании
- Когда приходят мысли, фиксируй «это мысль» и отпускай ее, переводя внимание обратно на дыхание
Лучшее время: утром, сразу, после пробуждения (можно лежа в кровати, 10-15 минут), либо перед сном, так же 10-15 минут. Можно начать с 5 минут, постепенно увеличивая.
Главное не уснуть, а оставаться в пограничном состоянии, между сном и явью. И научиться уводить себя в тишину от мыслей
Почему именно медитация в тишине, а не прогулка (бег, мытье посуды, вязание и тд):
Когда есть отвлекающие факторы, то мозг в любом случае направляет часть своего внимания на эти отвлекающие факторы и полной тишины нет. Наша цель - это тишина: визуальная и тишина в мыслях. Это нужно не только для того, чтобы научиться управлять своими мыслями, но и для того, чтобы:
- понять свои ограничивающие установки
- для работы с подсознанием
- для работы с тем, что твой умный мозг (которому очень важно двигаться в привычном направлении) от тебя скрывает
- для того, чтобы услышать свою интуицию
- направить фокус внимания, не распыляясь на отвлекающие факторы