Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см.
27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела почти на 22 кг.
Сейчас мой вес 60,2 кг.
Цель - 55-58 кгкг
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
На своем канале я пишу на те темы, которые меня волнуют и интересуют и соблюдаю правила платформы. Ваш выбор читать или не читать. Соглашаться или нет.
***
Исходя из собственнго опыта 11-месячного процесса похудения, из чтения комментариев и статей худеющих блогеров в Дзене я нашла на мой взгляд причины, мешающие людям избавиться от лишнего веса.
Причина 1. Отсутствие мотивации похудеть.
"Сбрасываю 5 кг на марафоне для того, чтобы в конце поесть любимый тортик", "худею к Новому году, чтобы на каникулах съесть побольше вкусностей"
Это НЕ мотивация для похудения.
Для похудения мотивацией является улучшение здоровья. Пока у людей нет серьёзных проблем со здоровьем, пока они не поймут, что их проблема ОЖИРЕНИЕ и ее нужно решать, они будут питаться жирной и питательной пищей ежедневно без ограничений и набирать лишний вес.
Причина 2. Нет критической оценки параметров своего тела.
Если нам нравится наше пухленькое тело, мы не похудеем до нормального соотношения веса и роста.
Я неосознанно увидела свою полноту, когда мы собирались к морю летом 2022 года и купила себе вместо купальника леггинсы и футболки, чтобы как-то прикрыть на пляже своё бесформенное тело. Но о похудении даже мысли не было, я вполне себе нравилась.
Причина 3. Нет критического мышления при составлении рациона питания.
Наличие в рационе соблазняющих вкусностей, пищевого мусора, жирной пищи ведет к ожирению. Не нужно голодать, но и не надо переедать, а выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.
Надо питаться простыми чистыми продуктами, а не переработанными, например творог, а не сырники с мукой и яйцами, обжаренными на масле; овсяную кашу на воде, а не обжаренный в масле овсяноблин с сыром и сметаной.
Причина 4. Отсутствие привычки считать съеденные калории, питание "на глазок".
Калорийность творога и жареного сырника, овсяной каши и овсяноблина с сыром разная. По своему опыту я знаю, пока не подсчитала и не увидела, сколько калорий я реально съедала за день, всё думала, что ем мало и не думала о похудении.
Причина 5. Мало кто реально оценивает свою физическую активность.
Активность должна РЕАЛЬНО превышать съеденные калории.
Увеличение веса КРИЧИТ о том, что съедено больше, чем потрачено. Это закон физики.
У меня нет вообще физической и бытовой нагрузки, я очень много лежу из-за болей в спине. Поэтому мой вес снижается медленно и исключительно за счёт большого дефицита калорий в питании.
Причина 6. Ошибочная формулировка "нельзя питаться ниже базового уровня 1200 кк".
У каждого человека индивидуальный базовый уровень суточной калорийности, в соответствии с ростом, возрастом, весом, образом жизни. Если индивидуальный базовый уровень суточной калорийности человека=1000 кк, то питание на 1200 кк приведет к увеличению веса.
И в завершении я опять вернусь к Причине 1. Отсутствие мотивации похудения.
Захожу к блогеру на канал и читаю: "Как мне найти мотивацию? ", "Поделитесь своей мотивацией! ".
Вот это да! Человек похудел на NN кг, приобрёл более менее стройное тело и остановился перед выбором: худеть до нормального соотношения роста и веса и оставаться в нем всю свою жизнь или питаться обильно и вкусно и вернуться к ожирению.
Почему? Загадка.
Когда я спросила у этого "худеющего" блогера о мотивации его похудения, то получила в ответ оправдания, жалобы, упреки и даже угрозы.
А ведь мотивация это фундамент процесса похудения.
Решение похудеть должно быть осознанным и осмысленным. Никто за нас это решение принять не может, ни врачи, ни близкие. Они могут лишь порекомендовать и поддержать.
Без собственного решения похудеть - от лишнего веса не избавиться!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления бан.