Некоторые люди все еще утверждают, что выполнение большого объема упражнений (20-30 подходов на группу мышц в неделю) позволит нарастить больше мышечной массы.
Это просто не тот случай.
Делая МЕНЬШЕ, вы получите БОЛЬШЕ результатов.
И у кого есть время сделать столько подходов на каждую часть тела?
Допустим, вы собирались сделать по 20 подходов для:
Грудь
Плечи
Трицепсы
Верхняя часть спины
Широчайшие мышцы
Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
Квадрицепсы
Голени
Это 160 подходов в неделю.
Допустим, вы тренируетесь 4 дня в неделю.
Итак, вы собираетесь выполнять 40 подходов за тренировку.
СОРОК!
Вы когда-нибудь делали 40 подходов за тренировку? Это долго и изнурительно. И на следующий день вы чувствуете себя неважно. Мягко говоря.
Хорошая, напряженная тренировка с 12-15 рабочими подходами может занять час.
Итак, что вы должны делать, тренироваться по 2-3 часа? Или тренироваться 6 дней в неделю? Или 7?
Все эти варианты звучат ужасно.
Еще в начале 90-х я обнаружил, что делать МЕНЬШЕ, тренируясь по-настоящему усердно, было ключом к достижению результатов...
Без всех негативных побочных эффектов, связанных с интенсивными тренировками. Например, боль в суставах, травмы, усталость, резкое падение уровня тестостерона и нулевое либидо.
Но не верьте мне на слово.
Попробуйте и решите сами.