Сегодня поговорим об одном из важнейших составляющих Осознанности – направленном внимании и как оно помогает не погружаться в водоворонки негативности, стресса и навязчивых мыслей. Развивая это качество, вы будто приобретаете абонемент в личный ментальный фитнес, и его главная задача – дарить покой, радость и внутренний фэн-шуй.
Что это, собственно, такое?
Под термином «направленное внимание» подразумевается, то внимание, которое мы направляем намеренно и осознанно. Особенно это важно применять на те аспекты жизни, которые вы делаете на автомате, игнорируете или воспринимаете как должное.
Джон Кабат-Зинн, один из основоположников майндфулнес подхода, говорит, что это волшебный трюк, когда вы цепляете свое внимание за настоящий момент, не впадая в судебные распилы или мыслительные водоворонки. Проще говоря, это когда ты тут и сейчас, а не там и тогда.
Зачем это нужно?
Тренируя способность направленного внимания, вы научитесь распознавать конкретное состояние разума, которое часто приводит нас к тому, что мы можем застрять в негативе. От незнания применяя деятельное состояние ума к самим себе и своим эмоциям.
Секрет в том, что в такие моменты достаточно научиться переключать свой разум на более эффективное состояние и в этом как раз-таки помогает навык направленного внимания.
Какие у него принципы?
Настоящий момент: направленное внимание развивается намеренно и основано на опыте сиюминутного момента. Благодаря такому приему мы открываем для себя реальное положение вещей и пространство для выбора, а не вязнем в автоматических мыслях и реакциях.
Безоценочность: направленное внимание безоценочно и в этом его преимущество. Благодаря такому подходу вы можете видеть и принимать вещи такими какие они есть в данный момент, без ярлыков и суждений. Ведь именно оценочное суждение тесно связано с деятельным состоянием разума, которое ведет к навязчивыми мыслям и как следствие к негативному эмоциональному состоянию. Поставьте своего внутреннего судью на паузу и примите все, как оно есть.
Как развивать?
В прокачке навыка направленного внимания помогают практики и медитации на основе осознанности, где одна из ключевых задач развить способность удерживать и переключать внимание как на внешних, так и на внутренних объектах, например, на дыхании, звуках или ощущениях.
В результате появляется новое восприятие, что любой момент грусти, стресса или негатива не воспринимается длинною в жизнь с засасывающими депрессивными мыслями, а просто мгновение, в котором так обстоят дела на текущий момент и от нас зависит какой момент будет следующим и на что мы направим свое внимание.
Подписывайтесь, пишите комментарии, ставьте лайки - это поможет каналу развиваться, а мне писать еще больше интересных статей
А если хочешь узнать о практиках и медитациях для развития Осознанности, то жду тебя на моем telegram канале
С любовью и заботой ваш проводник в мир осознанности, Ася Волконская