Синдром самозванца. Что с ним делать?

Ощущение себя не на своем месте, как будто ты обманываешь других, что ты находишься здесь, хотя абсолютно этого не заслужил. И много мыслей внутри, что подумают люди, страшно высовываться, проявляться, делать… Это – синдром самозванца.

Как проявляется синдром самозванца:

• Постоянная фоновая тревога, страх разоблачения, за которым прячется стыд и вина.
• Обесценивание своих успехов и достижений, ощущение их абсолютно незначимости.
• Объяснение своих успехов внешними причинными – «просто повезло», «да больше некому было, вот…».
• Ощущение себя обманщиком, внутреннее ожидание, что другие рано или поздно увидят некомпетентность и разоблачат.
• Желание получать подтверждение успешности от других людей.

Причины возникновения:

• Завышенные родительские ожидания, ребенок должен воплотить все нереализованные родительские желания, требование идеального выполнения заданий и поручений («хоть одна четверка – домой не пущу»).
• Сравнивание с другими («вот соседский ребенок учится на отлично, а ты»).
• Успех воспринимался, как нечто должное, и редко давалась похвала.
• Личный негативный опыт, когда в детстве высмеивали или отвергали.

Холодные, требовательные, отвергающие родители могут сформировать у ребенка синдром самозванца.

Валери Янг выделила 5 типов проявления синдрома самозванца:

• «Перфекционисты» - все должно быть сделано идеально, ибо любая совершенная ошибка сразу же дает сомнение в компетентности.
• «Эксперты» - постоянно учатся и учатся, т.к. боятся выглядеть глупыми в глазах других.
• «Природные гении». В детстве им все давалось легко, но если нужно много работать для достижения цели = признак своей некомпетентности.
• «Солисты» - делают все самостоятельно, т.к. обращаться за помощью = признавать свою несостоятельность.
• «Супермены» - работают больше всех, чтобы доказать другим свой уровень, и стремятся к успеху во всех сферах своей жизни.

Что нужно сделать для избавления от синдрома самозванца:

• Предъявить свои переживания тем, кому ты доверяешь. Атмосфера доверия и поддержки дает возможность снизить тревогу и переживания. Также с этим может помочь разобраться психолог.
• Принять свои ошибки, что тебе можно ошибаться, это такой процесс работы и развития. Учиться принимать свое несовершенство. Идеала не существует, а в несовершенстве каждого кроется его индивидуальность и красота.
• Поддерживать и хвалить себя за действия, шаги. Быть себе другом, а не инквизитором. Концентрироваться на положительных моментах своих действий.
• Присваивать свои достижения самому себе – это я сам сделал.
• Перестать сравнивать себя с другими. С тобой все в порядке. Действительно. И ты ничем не хуже других.

Если хотите избавиться от синдрома самозванца и начать жить ярко - приходите на консультацию.

Автор: Берестовой Артем
Психолог, Практический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru