Оставим за скобками употребление продуктов богатых магнием, ведь для эффективного устранения дефицитов имеет смысл употреблять добавки. Магний в них представлен в разных формах — какую же выбрать?
🧑⚕️ Общая рекомендация — принимайте магний, связанный с органическими соединениями. В таких формах он лучше усваивается. Чемпионами по биодоступности, согласно некоторым исследованиям, являются формы малата и таурата (PMID:29679349).
Принимая магний, вы также можете получить дополнительные эффекты от органических соединений. Например, магний треонат является единственной формой магния в добавках, которая может проникать через гематоэнцефалический барьер и улучшать когнитивные функции. А таурат способствует снижению инсулинрезистентности и снижению артериального давления при гипертензии.
Правила приема:
✅ Обычно используется дозировка от 100 до 200 мг, хотя в зависимости от состояния врачи могут назначать дозы до 1200 мг.
✅ Прием магния с пищей может уменьшить риск возникновения диареи.
❗️Магний и кальций в дозировках выше 250 мг лучше принимать с интервалом не менее 2 часов.
❗️ Магний следует принимать с интервалом в 2 часа со следующими препаратами: статины, антибиотики тетрациклинового ряда, хинолоновые антибиотики, соталол, габапентин, левотироксин.
❌ Магний может оказывать антикоагулянтное действие. В целях безопасности люди, принимающие препараты для разжижения крови, перед приемом магния должны проконсультироваться с врачом.
