Ищете способ избавиться от ощущения нехватки воздуха и затрудненного дыхания? Одышка не всегда связана с проблемами дыхательной или сердечно-сосудистой системы. Возможно, вас беспокоят панические атаки, которые вызывают у вас удушье и дыхательные проблемы. В некоторых случаях, она может быть следствием нервного напряжения и предшествовать различным психоэмоциональным расстройствам. Такие приступы могут возникать как во сне, так и при выполнении повседневных задач и дел. Затруднение дыхания в такие моменты всегда связаны с психосоматикой.
Одышка, наблюдаемая у человека, может быть вызвана различными факторами психосоматики, такими как стресс, детская психологическая травма, невроз, депрессия, фобии, тревожные расстройства и другие психические проблемы. Кроме того, она может быть результатом нарушения работы вегетативной нервной системы и возникновения расстройств сна.
Одним из симптомов нервной одышки является затрудненное дыхание, сопровождающееся поверхностными вдохами и продолжительными выдохами. Скорость дыхания увеличивается, а глубокий вдох не приносит облегчения. После учащенных вдохов и выдохов наступает пауза, а затем начинается судорожное дыхание. С течением времени ощущение удушья становится более явным. Гипервентиляция легких может вызывать гипервентиляцию легких и напряжение межреберных мышц.
При этом могут возникать ложные признаки стенокардии и кардионевроза, такие как слабость, недомогание, повышенная потливость, головокружение, холодные конечности и судороги. Такие симптомы могут у человека вызывать мысли о проблемах с сердцем, хотя на самом деле они чаще всего связаны с нервным напряжением. Часто ощущение нехватки воздуха возникает в замкнутых пространствах и может быть связано с клаустрофобией. Среди других признаков нервной одышки можно отметить ощущение сжимания в грудной клетке, нехватку воздуха, трудности в контроле над дыханием, ком в горле, боль в межреберных промежутках и рефлекторные движения, направленные на раскрытие грудной клетки.
Нервная одышка, подобно другим проявлениям психосоматики, может ухудшить психическое состояние человека, вызвать депрессию, ипохондрию и нарушения настроения. Часто она сопровождается паническими атаками, особенно во время сна.
Механизм развития нервной гипервентиляции связан с нарушением работы центральной и периферической нервной системы в состоянии стресса и нервного перенапряжения. Это приводит к учащению дыхания, переполнению легких воздухом и гипокапнии (увеличению содержания кислорода и снижению содержания углекислого газа) в крови. Такой дисбаланс вызывает трудности в дыхании, и пациенту кажется, что он задыхается. Со временем ощущение нехватки воздуха может перерасти в фобию.
В случае панической атаки, сопровождающейся одышкой, возникает внезапный приход тревоги и страха. Он проходит сам по себе в течение 10-30 минут и не имеет объективных причин. Таким образом, психогенная одышка имеет свои особенности и может быть вызвана фобиями, психоэмоциональными факторами и тревогой. Часто она является одним из симптомов панической атаки, связанной с нервным напряжением.
Ангинофобия представляет собой страх перед удушьем или невозможностью дышать. В прошлом этот термин использовался только для описания страха перед удушьем, связанным с сердечным приступом, но сейчас ангинофобия также охватывает страх задохнуться или захлебнуться. Психогенная одышка может быть вызвана чем угодно, включая даже неочевидные причины, такие как другие люди, плохая экология, неблагоприятные сны, неправильный образ жизни или выдуманные заболевания. Для преодоления нехватки воздуха необходимо избавиться от зацикленности на мыслях о смерти и найти поддержку внутри себя. Спасение утопающих - дело самих утопающих, хотя оно требует особой осторожности и сопровождается определенными трудностями. Чтобы минимизировать риск приступов, важно заботиться о своем организме, придерживаться здорового образа жизни и контролировать свое физическое и психическое состояние. Часто люди могут предчувствовать приближение ПА и предпринимать действия, способствующие успокоению.
Более подробно о самопомощи при психогенной одышке вы можете узнать в моем блоге.
Самые первоочередные действия помощи себе:
- Уединиться, покинув толпу.
- Мысленно уйти в сторону от своих страхов.
- Переключаться на происходящее вокруг.
- Попытаться осознать и расслабить напряжение в теле.
- Отвлечься, например, сыграть в игру на телефоне.
- Если ПА пришла во сне, по пробуждении стоит умыться холодной водой и открыть форточку.
Во время панической атаки с нехваткой кислорода, следует начать выполнять дыхательные упражнения, сфокусировав на них свое внимание. Также можно использовать метод "дыхание в пакет" для нормализации работы легких.
Паническая атака, вызывающая удушье, не является угрозой для здоровья. Как только Вы успокоитесь, симптомы пройдут и воздух будет вновь поступать в достаточном количестве. Однако нехватка воздуха и трудности с дыханием могут негативно сказываться на психологическом состоянии, продлевая приступы. Появляется страх повторения атаки, который перерастает в фобию.
Для предотвращения развития панического расстройства следует овладеть методами саморегуляции. Они помогают справляться с приступами.
Если Вы понимаете, что случаи приступов начинают повторяться, я рекомендую скорее начинать изучать методы самостоятельного управления симптомами. Фактически, даже после первого приступа следует задуматься о будущем.
Панические приступы могут вызываться различными факторами, их можно выявить путем самоанализа и детального рассмотрения обстоятельств, которые вызывают ПА.
Для борьбы с фобиями, паникой и тревогой существует множество методик и техник. На своем курсе самопомощи я уделил особое внимание ресурс-ориентированной психотерапии. Она помогает полностью избавиться от тревожных расстройств. Ее преимущество заключается в том, что все упражнения учат клиента использовать свой собственный ресурс, черпать из него силы. Чтобы узнать больше о ней, переходите по ссылке. Я помогу избавиться от этих тяжелых симптомов навсегда. Вы уже сегодня можете начать дышать полной грудью.