Что для вас ЗОЖ? Лет в 18 я думала, что ЗОЖ – это когда ты не куришь и выпиваешь исключительно по праздникам. Наивная) С возрастом я поняла, что бросить курить – это вообще не равно стать здоровым. И даже если совсем не пить спиртное – тоже. Обратили внимание на слова - ОБРАЗ ЖИЗНИ? Вот тут собака и зарыта. ЗОЖ - здесь не только про здоровье, нормальное давление, хорошее самочувствие и отсутствие каких-то страшных болезней. Это еще и про то, как вы отдыхаете, двигаетесь, питаетесь и переносите стресс.
Сегодня для меня ЗОЖ – это несколько принципов, которых я стараюсь придерживаться и о которых я хочу рассказать Вам.
Первый принцип – полноценное сбалансированное питание, которое обеспечит тело необходимым количеством качественной и полноценной еды. При чем для всех это количество и качество будет разным. Для субтильной девушки – одним, для мужчины 40 лет – совсем другим, а человеку с чувствительным ЖКТ – особенным. Зная себя, свои особенности здоровья и распорядка дня – мы можем самостоятельно скорректировать свое питание по объему, качеству и полноценности (расскажу об этом в следующий раз).
Второй принцип – движение. Много разнообразного движения. Обычная ходьба в среднем темпе 3 раза в день по 20-30 минут – это прекрасно! Сюда же адекватные регулярные занятия, которые вам по силам и в радость. Домашняя уборка – тоже в копилку полезных активностей. Если вы достаточно двигаетесь (шаркать, не поднимая ног по квартире от холодильника до дивана не считается!) – ваши суставы подвижны, мышцы в тонусе, осанка гордая, настроение бодрое)))
Третий принцип – качественный отдых и восстановление. Быстрое засыпание и глубокий сон, легкое пробуждение, чувство того, что вы выспались и отдохнули, а не ворочали во сне мешки с песком. Вот маркеры хорошего восстановления. С возрастом проблемы со сном настигают практически всех – это обусловлено гормональными изменениями. Но, когда человек просыпается ночью и не может заснуть, а утром не может поднять себя с кровати, а ему всего 45 – это уже не норма. Кстати, как у вас со сном?
И четвертый – это умение оставаться спокойным. Точнее, это не совсем «умение» - это состояние организма, при котором вы можете спокойно реагировать на неприятные мелочи, мировые новости, шумных соседей, неадекватных прохожих. Вы не начинаете хамить в ответ на колкую фразу кассира, вас это мало раздражает, вы спокойны, центральная нервная система в режиме «Всё ок, мир в порядке, я -молодец».
А если в животе бурлит , хроническое воспаление беспокоит и не дает ночами спать - какое тут спокойствие? Вот и замкнулся круг в ЗОЖ. Вроде хочешь быть спокойным, но всё раздражает - сон бодрости не прибавляет, от салатов в животе бурлит, хочется сладкого и на диванчик, какие уж тут тренировки и активности…
А что для вас ЗОЖ? Поделитесь размышлениями?