Большая часть населения России страдает от дефицита витамина D, но часто даже не подозревает об этом. Данный витамин регулирует огромное число процессов в организме: от усвоения кальция и фосфора до регуляции иммунитета и противораковой активности. Почти каждая клетка тела имеет рецепторы к витамину D и поэтому так важно поддерживать его на адекватном уровне.
Существует множество причин дефицита витамина D. Основные из них:
🌞 Большая часть территории России расположена в зоне с малым числом солнечных дней в году, в то время как витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Загрязнение воздуха, облачность также снижают интенсивность выработки витамина D в коже;
🏃 Низкий уровень физической активности. Эффективный переход синтезированного витамина D из эпидермиса в кровоток происходит при активной физической нагрузке;
🚬 Курение несколькими путями снижает уровни активных форм витамина D в сыворотке — в частности, из-за снижения выработки в коже из-за ее ускоренного старения;
✖️Дефект рецептора к витамину D (полиморфизм гена VDR). Если у человека генетически обусловленная низкая чувствительность рецепторов к витамину D, то риск дефицита значительно увеличивается;
🐟 Недостаточное потребление пищи, богатой витамином D и веществам, необходимыми для его усвоения (жиры, магний, витамин К и В2);
🍫 Ожирение;
👨⚕️ Дисфункция билиарного тракта, нарушение функции почек/печени.
Как понять, что у вас низкий уровень витамина D?
Необходимо для начала сдать анализ на его метаболит — 25ОН.
Вы в дефиците, если уровень 25ОН у вас ниже 30 нг/мл, или 75 нмоль/л. Нормальным уровнем в России считается 30 - 100 нг/мл, или 75 - 250 нмоль/л, токсическим — более 100 нг/мл, или 250 нмоль/л.
Оптимальный — 60-80 нг/мл, или 150-200 нмоль/л.
В следующих постах разберем, чем опасен дефицит витамина D и как эффективно его устранить.