Йога - это многовековая практика, которая объединяет в себе физические, ментальные и духовные аспекты. Она помогает развить гибкость, силу и координацию тела, а также снять эмоциональное напряжение и концентрироваться на настоящем моменте.
В этой публикации вы найдёте:
- 6 простых шагов для начала самостоятельных занятий;
- 3 видео йоги для начинающих от доктора Сергея Чернова.
Начать самостоятельные занятия йогой может быть нелегко, но с правильными шагами и настройкой можно получить большую пользу от этой практики.
Шаг 1. Установите цель
Прежде чем начать занятия йогой, определитесь, чего вы хотите достичь. Цель может быть разной, например, улучшить гибкость, снять стресс, развить силу или научиться медитировать. Определение цели поможет вам сфокусироваться и сделать занятия более продуктивными.
Шаг 2. Изучите основные асаны
Асаны - это позы, которые помогают развить гибкость и силу тела. Изучите основные асаны для начинающих, такие как поза горы (Tadasana), кошка-корова (Marjaryasana/Bitilasana), наклон к ногам сидя (Paschimottanasa}. Они позволят вам мягко привыкнуть к нагрузке и поверить в свои силы.
Шаг 3. Составьте регулярное расписание
Определите, сколько времени в неделю вы хотите уделять йоге. Начните с 2-3 занятий в неделю, постепенно увеличивая количество. Регулярные занятия помогут вам улучшить свою практику и достичь поставленных целей.
Шаг 4. Найдите удобное место для практики
Создайте специальное место для занятий йогой в своем доме. Это должно быть тихое и спокойное место, где вам будет комфортно. Разместите там все необходимые приспособления, такие как коврик, блоки и ремни.
Шаг 5. Начните с коротких тренировок
длительностью около 15-20 минут. Сосредоточьтесь на дыхании и простых асанах. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность практики.
Я рекомендую заниматься по моим обучающим видео, которые идеально подойдут начинающему практику.
Шаг 6. Присоединитесь к группе.
Если у вас возникают трудности или вы хотите получить больше поддержки, присоединитесь к группе занятий йогой. Занятия с другими людьми, поддерживающими ваш интерес могут стимулировать и вдохновлять вас.
Начинать что-то новое всегда бывает сложно, поэтому не бойтесь ошибаться и продолжайте упражняться.
❤️ Будьте здоровы!
Спасибо за лайк и подписку! 👉 https://dzen.ru/sergeichernov