Последовательность — краеугольный камень прогресса. Если включить силовые тренировки в повседневный режим, они станут невероятно полезной привычкой.
Но чтобы реализовать это, необходимо грамотное планирование.
Высокочастотная программа тренировок обычно означает короткие и эффективные занятия. Вы можете тренироваться в течение 15-30 минут, не нарушая режим дня.
Короткие занятия особо мотивируют, если вы не из любителей проводить долгие часы в спортзале
Все мы знаем, как тяжело выйти из дома, если впереди вас ждет изнурительная трехчасовая тренировка.
Что такое частота тренировок
Вообще тренировочная частота означает количество посещений зала и измеряется в тренировках за неделю. Следовательно, если частота составляет 6 раз, то вы проводите 6 тренировок в неделю.
В силовом тренинге частота также может означать, сколько раз вы тренируете мышцу или группу мышц. Разные группы мышц можно тренировать с разной частотой. Например, 3 раза бицепс и 2 раза квадрицепс.
Дополнительный расход калорий (и уменьшение жировой прослойки)
Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии тратите. А если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то будете терять жир.
Также проявляется эффект «дожигания». Ваш организм продолжает сжигать дополнительные калории в течение 24 часов после тренировки Больший объем тренировок и тренировки высокой интенсивности приводят к более сильному дожиганию Ученые называют это избыточным послетренировочным потреблением кислорода (EPOC).
Разумеется, при ежедневном режиме тренировок с отягощениями возникает ряд рисков. Все они связаны с физическим стрессом и недостаточным восстановлением. Тренировочный потенциал необходимо наращивать со временем.
Все, конечно, зависит от того, насколько тяжелы ваши тренировки. Вы менее подвержены рискам, если варьируете упражнения и интенсивность на протяжении недели.
Накопительные травмы от перетренировок
Травмы от перегрузок могут беспокоить тех, кто ежедневно занимается тренировками с отягощением. Повторяющаяся нагрузка на суставы, сухожилия и мышцы может привести к растяжениям, вывихам и даже хроническим заболеваниям, таким, как тендиноз.
Перетренированность
Слишком сильные нагрузки на организм могут привести к снижению работоспособности. Дисбаланс между тренировочными нагрузками и восстановлением приводит к перетренированности.
Большинство обычных людей, посещающих тренажерный зал, никогда не подвергаются риску перетренированности. В первую очередь она возникает у элитных спортсменов.
Общие симптомы перетренированности:
- усталость;
- снижение спортивных результатов;
- нарушения сна;
- нарушения настроения. Психическое утомление и выгорание
Выдерживать режим ежедневных силовых тренировок в течение длительного времени не так уж просто.
Подумайте о следующем:
- будете ли вы тренироваться, если заболели или плохо себя чувствуете?
- как насчет отпуска?
- не наскучит ли вам ежедневное посещение одного и того же тренажерного зала?
Ежедневные тренировки могут повышать мотивацию поначалу, но со временем привести к ее снижению. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!