Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.
Друзья, мы живём в стремительном темпе бушующего океана современной жизни. Ежедневно мы получаем бесконечный поток информации: чаты, соцсети, телевизор, реклама, встречи…Дни сменяют друг друга с бешеной скоростью: «вчера был Новый год», а «завтра весна». В таком ритме очень не просто сохранить баланс и спокойствие. А «быть в моменте» это уже что-то запредельное и загадочное… Однако, наш организм нуждается в помощи, в расслаблении и гармонии. Как же совместить наш скоростной ритм жизни и быть в настоящем? Как замедлиться и быть осознанным? Давайте поговорим обо всём по порядку.
В работе над статьей, мы с Сергеем Александровичем были вдохновлены цитатой доктора Ицхака Адизиса, одного из авторитетных мировых специалистов в области менеджмента, основавшего свою школу. Его методика помогла не одной сотне людей в мире стать осознаннее, счастливее и продуктивнее.
Вместо того, чтобы спрашивать себя, почему вы существуете, лучше спросите себя: «Для чего я существую здесь? Для чего я существую на этой планете»?
Ицхак Адизис
Правильно дышите
Эмоции и дыхание взаимосвязаны. Вспомните, как перед серьезным экзаменом или важной встречей, вы старались прийти в баланс с помощью дыхания. Женщины знают, что правильное дыхание во время родов даже снимает боль. Поэтому первое, ☝️ с чего хочется начать разговор об осознанности - это дыхание. Концентрация внимания на этом процессе вернёт вам ощущение, что вы находитесь «здесь и сейчас».
Попробуйте дыхательную технику «4/7/8», для того чтобы расслабиться, прежде чем говорить. Сделайте глубокий вдох и досчитайте до четырех, потом выдохните. Повторите это на семь и на восемь счетов. Такая техника поможет сосредоточиться на дыхании и собраться с мыслями.
Осознанность предполагает, что вы постоянно пребываете в настоящем моменте. Вы сосредоточенны, не обдумываете прошлое и не мечтаете. Удерживать сознание в текущем моменте легко – на протяжении одного-двух вдохов подряд. Самое главное – всегда сохранять осознанность. Как показывают исследования, осознанность снижает стресс, укрепляет здоровье и улучшает настроение.
Избавьтесь от того, что вас отвлекает.
Вы можете поставить свой телефон в режим «Не беспокоить», чтобы вас не отвлекали сообщения и звонки. В каком-то смысле ваше внимание является вашей собственностью. Не позволяйте людям или стремительному миру без вашего согласия выдергивать вас из состояния осознанности. Замедлите ритм своей жизни и занимайтесь в один момент времени одним делом, уделяя ему полное внимание. Со временем это будет вашей хорошей привычкой.
Сделайте осознанность частью своего дня.
Обратите внимание на свое дыхание, когда разговариваете с людьми или выполняете задачи по работе. Это поможет оставаться в себе и в настоящем моменте. В течение дня как можно чаще осознавайте свое дыхание. Такие привычные действия, как прием пищи, являются поводом остановиться, собраться и переместиться в реальность. Вы можете укрепить свое внимание, когда занимаетесь любимым делом, требующим концентрации, например что-то мастерите или разгадываете кроссворд.
Медитируйте.
Существует множество методов, традиций и учителей медитации как в светской, так и в религиозной форме. Выберете любую, которая вам по сердцу. Самое важное это уделять время для медитации регулярно и постепенно увеличивать продолжительность. Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы пару месяцев) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.
Упражнение «Простая медитация»
- Уединитесь в спокойном месте, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут. Переведите телефон в режим «полёт».
- Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
- Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
- Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
- Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
- Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.
Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.
Конечно же существует немало различных техник, для того чтобы обрести через медитацию осознанные состояния. Их можно много перечислять. Но, наверное, глубина и суть будет не в этом, а в том, чтобы каждый, кто ознакомился с этим материалом, выбрал то, о чем мы сказали в этой статье. Лучше выбрать что-то одно, но делать регулярно, чем потонуть в многообразии полезного, но так и не приступить к его осуществлению. Поэтому наша рекомендация в завершении этой части – возьмите какие-то простые техники, которые вам понравились, и начните с малых шагов по их внедрению в свою повседневность и наполните ими своё жизненное пространство.
Во второй части статьи поговорим о взаимосвязи речи и успеха) Продолжение следует …
Путь в 1000 ли, начинается с 1 шага!
Лао-Цзы
Благодарим вас за внимание! Желаем вам осознанности и благополучия🙏
Записаться на консультацию можно через личные сообщения в мессенджерах (+79650003598).
Сергей Александрович и Наталья Александровна.