Очень хочется сказать эту фразу и избавиться от неровностей на коже. Желательно, быстро и навсегда. Но как жаль, что красивого, здорового тела нужно добиваться с трудом...
Сегодня хочу поделиться с вами моими секретами, которые помогли мне улучшить качество кожи и помогают по сей день поддерживать её в хорошем состоянии.
И так...сразу хочу сказать, что нет волшебной таблетки, которая будет решать эту проблему за вас. Нет-нет-нет и ещё раз нет! Для того, чтобы тело и организм начали отвечать нам взаимностью, нужно относиться к нему с любовью и заботой. Не нужно издеваться над ним диетами, голодовками и изнурительными тренировками. Нет! Всё должно быть в меру. Как только я усвоила этот урок, я сразу начала видеть результат.
Так что же делать, чтобы отражение в зеркале начало заставлять вас улыбаться и восхищаться собой?) Начнём по порядку:
1. Питание
Питание составляет 70% успеха в делах, что касаются фигуры и здоровья в целом. И здесь не про ограничения в углеводах, сахаре и в принципе в еде после какого-то определённого времени. Нет! Здесь про правильное соблюдение БЖУ.
Лично я, чтобы увидеть примерное соотношение белков, жиров и углеводов в своём рационе, пользовалась приложением FatSecret. Мне безумно нравилась эта программа не только тем, что помогала увидеть соотношение БЖУ, но и тем, что там можно было найти очень много рецептов. Сразу хочу сказать, я из тех людей, кто любит экспериментировать с едой, пробовать все возможные рецепты, которые только попадутся мне на глаза. И блюда, предложенные в этом приложении, были не из тех, что "невкусно, но полезно", а из тех, что "оказывается, полезное может быть ещё и вкусным"! Я была в восторге. Как сейчас дела обстоят с этим приложением- я не знаю. Давно перестала им пользоваться. Но советую скачать и попробовать. Вы не пожалеете!
Отвлечёмся от моего опыта и перейдём к действительности. После того, как вы увидите своё соотношение БЖУ, нужно будет его скорректировать. Идеальным БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть 30% белки, 30 % жиры и 40 % углеводы- это при поддержании массы тела.
И не стоит верить тому, что жир и дряблость уйдут только после того как полностью исключить жиры и углеводы, и перейти на один белок. Организм умнее нас в 1000 раз. Не будут у нас с вами усваиваться никакие полезные вещества, если мы нарушим этот баланс. Плюсом ко всему, организм переключится в "режим тревоги" и начнёт "накапливать" всё, что в него поступает. Потому что для него настанет стресс и он включит эту защитную реакцию, чтобы помочь хозяину выжить в этой сложной ситуации. Организм ведь не понимает, что это сам хозяин создал эту стрессовую ситуацию...
2. Спорт
Без спорта тоже никуда нам не уйти далеко. Он составляет примерно 20% успеха в решении проблем с упругостью кожи. Здесь люди очень часто совершают несколько ошибок, которые не то что не помогают, они мешают достигнуть своей цели.
1) Надо идти в зал, но пока стыдно. Вот сначала похудею и потом пойду.
Признаюсь, я сама из тех, кто не любит тренироваться в зале или на улице. И да, я понимаю, что на меня там никто не смотрит, но мне всё равно некомфортно. НО! Есть одно большое НО. Я хотя бы пробовала начать тренироваться в зале. И знаете, там нет ничего страшного!) Перестала я туда ходить не потому что мой мозг решил, что на меня там все смотрели и обсуждали, а лишь потому что дома мне было выгоднее заниматься в плане времени. Я работала 5/2 и приходила домой не раньше 18:00, а иногда и позже. Не было времени на разъезды с работы до зала, а из зала домой. А временем я очень дорожу.
Так что же делать? Для начала попробовать. Если вам некомфортно приходить в полный зал людей, возьмите с собой друга или подругу. Вместе будет не так страшно. Поверьте, никто там на вас не будет осуждающе смотреть и тыкать пальцем. Там все пришли с одной мыслью: потренироваться и убрать свои комплексы и недочёты.
И потом, спорт становится модной тенденцией. Если вы там и поймаете на себе пару взглядов, то они, скорее, будут положительно настроенными.
Лично я всегда смотрю на людей, занимающихся спортом, с улыбкой. И не от того, что высматриваю их проблемные зоны, а от того, что я рада тому, что люди стали уделять больше времени здоровью.
Рекомендую на первые пару месяцев взять тренера, объяснить ему, чего вы хотите добиться и следовать его указаниям. Это будет очень удобно. Во-первых, ваше внимание будет сконцентрировано на нём, а не на чужих взглядах, а во-вторых, вам будет помогать человек, знающий некоторые секреты и скрытые способности наших с вами организмов. Да и потом, вы никогда не посещали спортивный зал, много упражнений на тренажёрах вы знаете?) Сомневаюсь. И многих это тоже тормозит при попытке пойти в спортивный зал. А вот тренер знает и поможет вам) Или же очень хорошо помогают групповые занятия. Там все смотрят на тренера и на себя в зеркале, чтобы техника выполнения упражнений была верной.
Возьмём ситуацию, что вы сходили в зал и поняли, что это не ваше. Или у вас такая же ситуация, как и у меня: нехватка времени или других ресурсов. Что же делать?! А всё очень просто! Домашние тренировки ни чем не хуже тренировок в зале!)
Я просто обожаю домашние тренировки! Это так удобно. Главное- дисциплинировать себя и действительно тренироваться. Запомните: никто, кроме вас самих, не поможет вам побороть свои недостатки. Не нужно жалеть себя во время домашних тренировок. В зале вас может поддержать или отругать тренер. Дома этим тренером являетесь вы сами. И только на ваших плечах вся ответственность.
Но не стоит придумывать себе программу тренировок самим. Сейчас век интернета! На просторах сети можно найти огромное количество тренировок разных направлений: кардио, силовые, растяжка, гимнастика, разные группы мышц и так далее.
Я просто искала на ютубе домашние тренировки для новичков и пробовала разные техники выполнения упражнений. Спустя несколько месяцев вы начнёте чувствовать своё тело и сможете сами корректировать упражнения.
2) Повторение один в один тренировок с видео
Домашние тренировки, конечно, хороши. Но не стоит забывать, что видео записывает человек, который делает изображаемое упражнение не первый раз. Он делал его уже несколько сотен, а может и тысяч раз. А вы делаете это впервые. Возможно, у вас не получится с первого раза повторить это. Главное- не отчаиваться и не бросать. Сначала необходимо зрительно изучить технику выполнения. Далее медленно отработать технику самим. И только когда вы поймёте, что вы научились выполнять упражнение действительно правильно, уже можно включать упражнение в тренировку (выполнять с более высокой скоростью или определённое количество раз- зависит от плана тренировки).
Иногда вы можете столкнуться с тем, что при выполнении некоторых упражнений вы не будете "чувствовать" мышцы. Такое бывает. Попробуйте немного изменить технику, чтобы ваши мышцы активизировались в данном упражнении.
Самая главная ошибка тут- сразу выполнять то количество раз, которое проговаривают люди с видео. Даже если вы уже не можете этого делать. Поверьте, главное выполнить упражнение технически правильно, а не выполнить его 100500 раз, как указано в интернете. Лучше отжаться с правильной техникой, чем 30 раз по 3 подхода, но с трясущимися руками и "волной"
3) У меня нет денег на инвентарь, поэтому дома тренироваться не получится, а в зале я не могу!
Если бы действительно дома нужен был инвентарь...) Когда я только начинала свой путь домашних тренировок, я ещё училась в школе. Как вы понимаете, карманы от денег у меня не рвались) А человек я такой, что я придумаю 100500 способов выкрутиться, лишь бы не просить помощи. А уж тем более денег) Так вот, из домашнего инвентаря для тренировок у меня были по началу только две бутылки с водой) И знаете, мне этого хватало. Чем вам не гантели?!) Дёшево-сердито, так сказать!)
Далее я купила себе резинки для тренировок. Вы даже не представляете, сколько мышц можно задействовать используя эти резинки. Самое приятное- в интернете можно найти кучу тренировок с их использованием. И они действительно будут заставлять вас ощущать работы мышц.
Моей второй покупкой стали разборные гантели на 10кг. Очень удобная вещь. На маленькие группы мышц я использовала маленький вес, на большие- большой. Как будто выиграла бонус- купила один раз, а используешь по-разному)
На этом, друзья мои, всё) Мой спортивный инвентарь для домашних тренировок закончился. Много?) Согласитесь, почти ничего. А я уже вот 5 лет тренируюсь только дома и только с помощью именно этих вещей.
Самое главное- не стоит забывать про одежду. Она должна быть не просто домашней, а спортивной. Вы должны чувствовать себя в ней комфортно и не стоит пренебрегать спортивной обувью. Мы хоть и не в зале, но технику безопасности соблюдать нужно.
3. Уходовые процедуры
Они составляют примерно 10% успеха. Но эти 10 процентов тоже очень важны. Мне очень нравится после тренировки порадовать своё тело каким-нибудь уходом за кожей. Я на тренировках как будто перезаряжаюсь энергией, голова словно начинает заново работать. И эти уходовые процедуры как способ "обновиться".
Что же я делаю?) А делаю я обёртывание. Я очень люблю сначала устать на тренировке, чтобы потом намазаться, заклеиться плёнкой и идти отдыхать)
Испробовала я очень много обёртываний. Я делала и из домашних продуктов... Итог: обожгла кожу из-за неверных пропорций. Я покупала кучу разных обёртываний от разных производителей в магазинах... Итог: потраченные деньги и время. НО! Я нашла просто идеальное обёртывание! Очень хочу поделиться и с вами своей находкой!
Контрастное обёртывание от Compliment после которого вы не захотите пользоваться другими средствами! Пламя и лёд будто объединились в одной упаковке. Ваша кожа скажет вам "Спасибо!". Приобрести можно на Яндекс Маркете: https://ya.cc/m/r62EM2o?erid=5jtCeReNx12oajmV7Kkfo76
Реклама. ООО Яндекс. ИНН 7736207543. erid: 5jtCeReNx12oajmV7Kkfo76
Когда я читала отзывы, я не думала, что реакция "Увидела результат уже с первого раза" является правдой... Пока сама не начала пользоваться данным обёртыванием. Это просто нереально! Результат как будто действительно виден уже после первого применения. Кожа моментально становится более упругой и подтянутой. Ну а аромат... Это просто отдельная история. Любители мятного запаха оценят!). Лично у меня потом до конца дня к квартире пахло этим обёртыванием. Я действительно редко бываю в таком приятном шоке от покупок. Но об этом обёртывании мне хочется кричать на весь мир!)
На этом всё!) Это главные помощники при борьбе с несовершенствами кожи. Но друзья! Не будем забывать о том, что нам не поможет только какой-то один компонент из всех трёх перечисленных. Для того, чтобы достичь свою цель не поможет только уходовые средства, или только тренировки. Важен именно комплексный подход: питание+спорт+уход.
Удачи!)