Недосып и ожирение тесно связаны. Недосып — это огромный стресс для организма. Именно ночью наше тело под контролем вегетативной нервной системы настраивает все органы на новый цикл работы. О влиянии Inkazan рассказала Надежда Ромашева, фитнес-нутрициолог, кинезиолог-массажист.
Что такое биологические часы
В нашей нервной системе природой заложены так называемые циркадные ритмы — биологические часы. Это время максимальной и минимальной активности внутренних органов.
Если говорить о времени, когда мы должны ложиться спать, то это 21: 00 — время выработки гормона сна — мелатонина.
Если в это время мы бодрствуем, а еще хуже — едим, то это нарушит функционал всей системы ЖКТ, так как в 22: 30 активность ЖКТ прекращается. И поглощенная еда будет лежать мертвым грузом до следующего дня.
По словам эксперта, нарушение циркадных ритмов — это стресс. Наше тело хорошо адаптировано под кратковременный стресс, а вот под длительное нахождение в стрессе нет.
«Таким образом при хроническом стрессе запускается механизм выживания, который регулируется гормональной системой. Если кратко, то надпочечники начинают вырабатывать большое количество кортизола. Именно этот гормон не даст заснуть вовремя, будет вызывать чувство тревоги и запускать мысли о каких-либо нерешенных проблемах или источнике стресса перед сном», — говорит Ромашева.
По словам эксперта, если все же удалось уснуть, то сон прерывается около 2-х часов ночи, и вы не сможете уснуть до утра. Хронически высокий кортизол будет негативно влиять на сердечно сосудистую систему и сердце, в частности. Будет учащаться пульс, повышаться давление и будет возникать воспаление в сосудах, разовьются артриты, аутоиммунные заболевания и так далее.
Чемпионка мира по бодифитнесу рассказала, почему важно высыпаться
Почему же при стрессе мы толстеем?
Во время стресса запускающая нервная система подавляет тормозящую нервную систему, которая отвечает за пищеварение и метаболические процессы. Начинаются проблемы с пищеварением, вздутие живота, может развиться гастрит и язвенная болезнь.
Также кортизол высвобождает много лишнего сахара, что приводит к повышению инсулина, это в свою очередь приводит к ожирению в районе живота, инсулинорезистентности и далее к сахарному диабету 2 типа.
«Таким образом, недосып может спровоцировать хронический стресс, который приведет к нарушениям в работе ЖКТ и эндокринной системы, что в свою очередь приведет к нарушению метаболических процессов и ожирению», — говорит эксперт.
Как сон влияет на вес человека: что будет если мало спать
Читайте также:
Как сон влияет на вес человека: что будет если мало спать
Сон в носках — польза или вред
Казанцам подарили «сон»
Ссылка на статью: https://inkazan.ru/news/2024-01-28/sposoben-li-nedosyp-privesti-k-ozhireniyu-3459895