Всем большой привет! Меня зовут Елена. И за свои 50 лет у меня было много попыток избавиться от лишних килограмм, которые мне очень мешали и портили настроение. В процентном соотношении удачных попыток было 50 на 50. За это время я многое поняла, переосмыслила, нашла ошибки и могу поделиться своим опытом с вами.
Сразу хочу сказать, что со временем я возненавидела вообще это слово «ДИЕТА». И уверена, что я не одна такая. Почему? Потому что я не диетолог и на диетах сидела исключительно методом проб и ошибок. Особенно по молодости. Некоторые попытки приводили меня к ещё большему набору веса. И для меня это было просто катастрофой. Не буду вам рассказывать подробности. Это не важно. Главное, что я поняла из всей этой эпопеи борьбы с лишним весом, я изложу всего в пяти пунктах.
1 совет
Важно понимать, что если вы хотите иметь нормальный и стабильный вес, то нужно забыть слово «диета». Мы не сидим на каких-то диетах, а просто меняем своё питание навсегда. Придерживайтесь просто хотя бы трёх вещей:
1. Вода: утром 1-2 стакана горячей воды, в течение дня за 30 минут до еды, и час после пьём по стакану чистой воды. Только старайтесь пить глотками, а не целый стакан за раз. Помните, что целый стакан, выпитый залпом, даёт нагрузку на почки, а выпитый глотками – питает каждую клеточку влагой.
2. Белок плюс клетчатка. Каждый приём пищи должен содержать белок и клетчатку. Когда я стала соблюдать этот принцип, я заметила, что меня совсем не тянет на сладкое. И это, для меня было очень удивительно!
3. Сон с 22-00 до 6-00. Если вы «сова», тогда вам будет очень сложно рано ложится и рано вставать. Тогда приучать себя к такому режиму сна лучше зимой, пока ещё длинные ночи. Да и летом можно постепенно привыкать ложиться в 22-00 или хотя бы 23-00. Купите современные двусторонние портьеры, которые не пропускают солнечных лучей и в любое время года можно начинать приучать себя к правильному режиму сна.
2 совет
Перерыв в еде (интервальное питание). Я стараюсь соблюдать 16 часовой перерыв в еде, бывает и 18 часов. Например, последний приём пищи в 18-00, тогда позавтракать я могу уже примерно в 10-00. Ну а если у меня был поздний ужин, то следующий приём пищи у меня ближе к обеду. Но это не очень хорошо…
3 совет
Если вы пока не можете без сладкого, (по утрам вообще не желательно допускать скачков инсулина) используйте природный заменитель сахара, который не даёт подъёма инсулина. FIT – можно добавлять в кофе, чай, а сироп топинамбура в творог, каши и т.д.
4 совет
Этот совет будет необычный. Но, что удивительно, он работает! Особенно у тех, кто выполняет его играючи, несерьёзно. Просто ради смеха. Это магия симорон. Можете не верить. Просто сделайте. Напечатайте или напишите крупными буквами на листе А4 слово «ДИЕТА». И положите этот лист туда, где вы сидите. На рабочем месте, дома на кухне, на диване. Всё! И теперь в течение нескольких дней, недель посидите не «ДИЕТЕ». Только перед этим не забудьте записать свой вес.
5 совет
Этот совет будет про психологический аспект. Это про наше подсознание. По себе знаю, когда я сильно похудела – я испугалась. Толком не могу объяснить почему. Психологи говорят, что лишний вес - это защита. Под лишним весом мы прячемся от общества, мужа, коллег или своих комплексов. И, когда эта защита начинает исчезать, мы как-то уже не комфортно себя чувствуем. Что же делать? В этом случае помогает документ, который вы должны себе выписать. Выглядеть он должен примерно так:
РАЗРЕШЕНИЕ
Я…. ФИО разрешаю себе быть стройной, уверенной в себе, здоровой, подтянутой и привлекательной.
Мне можно носить красивые, сексуальные наряды. Я разрешаю себе иметь поклонников и ловить восхищённые взгляды мужчин. (текст может быть другим или дополнен вашими желаниями)
Далее, рисуем печать, на которой написано «разрешаю» или «можно». Пишите любое слово, которое вам больше нравиться. Ставим подпись и дату.
Вы можете воспользоваться всеми советами или только одним. Но результат обязательно будет таким, каким вы себе разрешите.