Начнем с того, что по этому поводу существуют стереотипы. Новички или же недостаточно опытные люди считают, что чем больше тренировать мышечную группу, тем лучше это будет сказываться на ее рост. От части эти верное утверждение, но на самом деле нет линейной зависимости прогресса от количества тренировок. На это влияет множество фактором и сейчас мы разберемся в этом вопросе.
В первую очередь нужно понимать, что нет определенной программы тренировок, которая будет работать лучше всего и для всех. К примеру вы можете тренироваться по трехдневному сплиту, где все мышечные группы нагружаются раз в неделю, или же по схеме фулбади, где вы каждую тренировку нагружаете одни и те же группы мышц. Работать будет и то, и то. Имеет значение общий объем тренировок на определенную группу мышц за неделю, который должен варьироваться примерно от 6 до 12 подходов на одну мышечную группу, в зависимости от ее размера. Исходя из этого вы можете разбить этот объем на несколько дней или же нагружать определенную мышечную группу так, что вам хватит одного дня в неделю, чтобы достаточно нагрузить мышцу.
Количество подходов также зависит от тренировочного опыта человека, более опытный атлет можно хорошо проработать мышцу за меньшее количество подходов, в то время как новичок может делать больше подходов без риска попасть в состояние перетренированности. В данном случае под тренировочным опытом подразумевается нейромышечная связь мозга с мышцами, это отдельная тема.
Но стоит отметить, что как показывают последние научные исследования, лучше всего разбить общий недельный объем тренировок определенной мышечной группы на несколько дней, таким образом каждая мышца будет работать чаще, что благополучно скажется на результатах ваших тренировок. Таким образом прорабатывать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю и при этом не превышать общий недельный объем тренировки этих мышц, будет отличным решением.
Каждый целенаправленный подход будет стимулировать мышцы к их гипертрофии(росту), поэтому стремитесь не к количеству сделанных подходов,
а к качеству каждого сделанного подхода. Для стимула к росту мышц может быть достаточно даже одного тяжелого подхода. Кстати такого мнения придерживался знаменитый Американский бодибилдер Майк Ментцер.
Подводя итог, хочется отметить, что не торопитесь менять ваш тренировочный план полагаясь на научные исследования, но если вы хотите извлечь максимум пользы из тренировок, то можете внести поправки.
В любом случае разница не столь существенная, есть более важные вещи на которые вам нужно обратить внимание, чтобы повысить эффективность
ваших тренировок.
Если вы от тренировки к тренировки хорошо себя чувствуете и ваши силовые показатели не падают, то вы на правильном пути.