Сострадание к себе - эгоизм или потребность ?
Давайте разбираться. Мы проявляем сострадание , заботу и внимание к другим людям. Мы поддерживанием друзей и знакомых в трудную минуту , но как часто мы проявляем эти качества к самому себе? Часто ли те, кого поддержали мы, поддерживают нас? Почему мы ждём поддержку извне, когда мы испытываем трудности? Что мы получаем от других взамен за заботу и участие?
В моей практике была женщина, которая обратилась ко мне за консультацией. Запрос был «Меня не любят, не ценят, я чувствую себя не нужной. Все только ждут от меня». После беседы, я задала ей те же вопросы, которые записала выше. Она ответила, что считает проявление сострадания к себе эгоизмом. Так ее научили в родительском доме, так жили ее бабушка и мама. Мы проработали эти установки, заменили их на « Я разрешаю себе быть для себя лучшим другом и проявлять заботу к себе». Через время, ко мне на приём пришла та же женщина, но совершено с другим настроением и ощущением себя. Ее глаза светились счастьем. А сердце преисполненно благодарностью за проделанный труд.
Шаги к принятию себя
Давайте разберёмся, что же означает сострадание к себе? Как оно проявляется и для чего оно нужно человеку?
Для начала необходимо принять тот факт, что единственный человек, который будет рядом с вами всегда - это Вы! …..Важно понимать, что быть на своей стороне одновременно справедливо и полезно. В ином случае разум захватят убеждения наподобие: «Думать о своих желаниях – значит быть эгоистом», «Ты не заслуживаешь любви», «На самом деле ты плохой человек», «Ты потерпишь неудачу, если будешь стремиться к большему».
Представьте, что вы относитесь к себе, как к своему лучшему другу. Вы с теплотой и симпатией поддерживаете себя, помогаете себе исцеляться и развиваться. Вообразите, каким бы был ваш день, если бы вы заняли собственную сторону. Что бы вы испытали, если бы начали ценить свои хорошие намерения и доброе сердце и перестали быть столь самокритичными?
Самосострадание – это не нытье и не погружение в жалость к себе. Оно ослабляет самокритику и формирует самоуважение, помогает стать более амбициозным и успешным, а не самодовольным и ленивым. В сострадании к личной боли кроется понимание: мы все страдаем, мы все сталкиваемся с болезнями и смертью, мы все теряем близких, мы все влюбляемся. Каждый человек хрупок. Скажите себе «я разрешаю себе быть хрупкой или хрупким», «я позволяю себе быть слабой или слабым» и почувствуйте облегчение после этих слов. Зафиксируйте свои впечатления и мысли на бумаге. Возвращайтесь к этому периодически и вы увидите, как и на сколько изменилось ваше качество жизни.
САМОПРИНЯТИЕ
Оглянитесь, найдите то, что уже существует, – и признайте это. Что вы почувствуете, когда признаете реальность? Осознайте различные части самой себя – те, которые вам нравятся, и те, которые не нравятся. Вы можете подумать о них: «Внутри меня есть часть, которая любит сладости… часть, которая чувствует себя одинокой… часть, которая критикует себя… часть, которая чувствует себя юной… часть, которая требует любви». Затем примите факт существования этих частей, начав с самых простых. Возможно, некоторые вещи будет сложно принять, что вполне нормально. При желании вы можете вернуться к ним позже. Скажите себе: «Я признаю ту часть внутри меня, которая любит своих детей… Я признаю ту часть меня, которая может не сразу вымыть грязную посуду в раковине… Я признаю ту часть меня, над которой издевались в школе… Я признаю ту часть меня, которую обидели». Принятие вызовет чувства внутреннего смягчения и открытости. Обнимите себя, чтобы признать себя полностью. Погрузитесь в самопринятие, пока оно погружается в вас. Зафиксируйте свои ощущения на бумаге.
НАСЛАЖДАЙСЯ ЖИЗНЬЮ
Наслаждение жизнью является эффективным способом позаботиться о себе. Подумайте о том, что вызывает у вас чувство наслаждения. В моем случае это аромат кофейных зёрен , радуга 🌈 после дождя, объятья 🤗 ребёнка, прогулка по берегу моря… Жизнь состоит из моментов. Прочувствуйте их! Вспомните, что радовало вас в детстве, чем вы хотели заниматься снова и снова? Зафиксируйте это на бумаге, пополняйте этот список и наслаждайтесь!
Выводы
• Сострадание включает в себя сочувствие боли и желание облегчить ее. Сострадание можно испытывать по отношению к другим людям или самому себе.
• Сострадание является психологическим ресурсом, то есть внутренней силой, которую можно развивать со временем. Мы формируем внутренние силы, испытывая определенные ощущения, которые меняют нервную систему.
• Если вы встанете на свою сторону и начнете заботиться о своей боли, вы будете более устойчивым и уверенным. Хорошее отношение к самому себе полезно и для других людей.
• Принятие вещей такими, какие они есть, в том числе и себя, поможет справиться с проблемой эффективнее, позволит снизить сопротивление и стресс.
• Приятные моменты обогащают каждый день. Они также снижают стресс, помогают наладить отношения с другими и позволяют извлекать пользу из своего опыта.
• Приятные моменты со временем накапливаются. У вас есть возможность менять свой мозг к лучшему постоянно, на протяжении каждого дня.
Благодарю вас за внимание!
До новых плодотворных встреч.
В следующей статье мы поговорим об осознанности….