Когда бодибилдинг только начинал развиваться, подход к набору мышечной массы заключался в том, чтобы набрать (нажрать) массу и жир в межсезонье, что обычно приводило также к значительному увеличению силы. Эта стратегия известна как массонабор.
Затем, когда приходило время продемонстрировать все те с трудом заработанные мышцы, которые были скрыты под толстым слоем жира, начиналась фаза сушки. Такой подход все еще практикуется и в современную эпоху, но он стал менее популярным.
Эта стратегия включала в себя один и тот же тип процесса. Бодибилдеры тренировались как маньяки и запихивали в глотку как можно больше калорий, пытаясь вырасти настолько большими и сильными, насколько это было возможно для человека. Затем они следовали довольно агрессивной диете, стараясь в относительно короткие сроки скинуть лишний вес.
Есть истории о бодибилдерах, которые набирали вес более 130 кг, а затем сушились до 90 кг для участия в соревнованиях. Есть ли в этих историях доля правды или нет, в любом случае, большая потеря веса в короткие сроки крайне не полезна для здоровья. В современную эпоху бодибилдеры начинают корректировать свой вес задолго до выступлений, иногда за 5-6 месяцев.
Как я уже упоминал в первом абзаце, эта стратегия все еще используется, но не так массово, как прежде. Оказывается, все лишние калории ведут к накоплению жира, а не к росту мышц. Серьезные бодибилдеры знают, что соблюдение диеты — это тяжелая работа и ограничение калорий вредит размеру мышц. Поэтому разумнее всего поддерживать относительно небольшой процент жира в организме, сосредотачиваясь на росте мышечной массы.
Я не говорю, что такая тактика не имеет право на существование. Удивительно, но если посмотреть на некоторых бодибилдеров, которые использовали этот подход в 80-х и 90-х годах, они выглядели очень эффектно. Т.е. это срабатывало. При условии, что бодибилдер придерживается относительно рационального подхода к диете, сушку можно провести без больших потерь мышечной массы. Однако стресс для организма — это ещё одна проблема (в которую я сегодня не буду вдаваться). Кроме того, кто не любит позволить себе покушать вкусно и без ограничений? Те, кто увлекается бодибилдингом, обычно хороши в двух вещах: подъеме тяжестей и употреблении больших порций еды.
Хотя время от времени этот метод эффективен, стратегия массонабора и сушки может быть катастрофичной. Биологические пределы как на скорость набора мышечной массы, так и на максимальный объем мышц, который натуральный атлет может удерживать, означают, что есть предел для ежедневного набора массы и верхний предел удержания веса. За этими пределами каждая лишняя калория будет сохраняться в виде жировых отложений. Это далеко не идеальный план для натурального бодибилдера.
Спортсмены редко могут позволить себе набрать такой жир, поскольку их работоспособность при этом становится хуже. А избавиться от жира потом будет гораздо сложнее. Набор жира при увеличении количества мышечной массы означает, что бодибилдеру потребуется гораздо больше времени, чтобы прийти к оптимальному уровню физической формы для выступления.
Даже для бодибилдеров не участвующих в соревнованиях и тренирующихся ради эстетического вида, что, честно говоря, является основным фактором для большинства из нас, набирать чрезмерное количество жира большую часть года не имеет большого смысла. Я лично не понимаю стратегии тренировок каждый год под лето, к пляжному сезону, а остальная часть года — остается стабильным «межсезоньем». Если вы занимаетесь спортом, потому что хотите выглядеть отлично, то набирать много лишнего, а потом мучаться с сушкой просто неразумно.
Замечу, что «качели» метода массонабора и сушки (а это не только касается массы, в организме происходят связанные с этим «качели» в составе крови, гормональном фоне, микрофлоре кишечника и т.д.) не подходит абсолютно всем, особенно критично это для тех, у кого проблемы со здоровьем.
Возможно, существует одно исключение и оно касается людей с экстремальным эктоморфным типом телосложения. Я имею в виду очень худощавых людей, которым чрезвычайно сложно наращивать мышцы. В данном случае возможно стоит рискнуть набором жира, чтобы набрать мышечную массу, потому что «сухой» набор массы для них не вариант.
Продолжение следует...
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
Обновление!
Открыл канал в Телеграмм. Подписывайтесь и вы будете первыми узнавать о новых публикациях. А меня, в свою очередь, это будет мотивировать писать об интересном как можно чаще.
ЗЫ. Вполне может случиться, что вся активность со временем переедет в Телегу.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪