🫀Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во многих странах. Обгоняют даже онкологию. Но, в отличии от злокачественных опухолей, «сердечных» болезни можно предотвратить или замедлить прогрессию с помощью ряда мер, связанных с здоровым образом жизни.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам уберечь себя от сердечных заболеваний:
1️⃣Правильное питание: старайтесь употреблять больше овощей, фруктов, цельных зерен, магазинных продуктов с низким содержанием жира и сниженным содержанием соли. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, сахара и калорий.
2️⃣Физическая активность: регулярные физические упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Постарайтесь заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в день, как минимум 4-5 раз в неделю.
3️⃣Контроль веса: поддерживайте здоровый вес, и при необходимости стремитесь к достижению и поддержанию оптимального индекса массы тела. Избегайте излишнего употребления калорий и обратите внимание на баланс потребляемых и затрачиваемых энергий.
4️⃣Контроль давления: регулярно измеряйте артериальное давление и, при необходимости, обращайтесь к врачу для достижения и поддержания нормальных показателей.
5️⃣Избегайте курения и ограничивайте потребление алкоголя: курение является одним из основных факторов риска для сердечных заболеваний. Если вы курите, попросите помощи врача для прекращения курения. Ограничьте употребление алкоголя или воздержитесь от него полностью.
6️⃣Управление стрессом: стремитесь снизить уровень стресса в вашей жизни. Попробуйте заниматься релаксирующими упражнениями, такими как йога, медитация, глубокое дыхание или хобби, которые помогают вам расслабиться.
7️⃣ Регулярные медицинские осмотры: Регулярно обследуйтесь у врача для контроля вашего здоровья и выявления возможных предрасположенностей к сердечно-сосудистым заболеваниям. Регулярное наблюдение и своевременное лечение помогут предотвратить развитие и прогрессирование сердечных болезней.
8️⃣Забота о своей ментальном здоровье также очень важна: учитесь управлять стрессом, общайтесь с близкими людьми, поддерживайте социальные связи и обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете признаки депрессии и тревоги.
9️⃣Соблюдение лекарственной терапии: если у вас уже есть диагноз сердечно-сосудистой системы и врач назначил лекарственную терапию, следуйте указаниям врача и принимайте препараты регулярно, по расписанию. При не эффективности - повторно обратитесь к лечащему врачу для коррекции терапии.
🔟Определение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: обратитесь к врачу для оценки вашей индивидуальной предрасположенности к сердечным проблемам. В соответствии с вашим риском врач может рекомендовать дополнительные меры предосторожности или лечения.
Помните, что сердечно-сосудистые заболевания могут быть предотвращены в значительной степени путем принятия здорового образа жизни. Осуществляя рекомендации, перечисленные выше, вы повышаете шансы на поддержание здоровья вашего сердца и снижение риска развития сердечно-сосудистых проблем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, адаптированные под вашу ситуацию и здоровье.